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长期失眠入睡困难，有什么好的办法改善吗？
睡不着,晚上,身体长期失眠入睡困难，有什么好的办法改善吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
还有一些老年人晚上睡不着，睡不着就算了，他们还早起。五点天没亮就起床了，一天能当26小时用啊。这种情况白天可以多劳动一些，晚上可以去散步走路，让身体稍微锻炼疲累一些，身体疲劳了就会想休息。回家洗个热水澡，躺在舒服的床上，疲惫的身体在呼唤你早点睡吧！累了保证你能早早睡着。
还有一些是精神疾病导致睡不着，少数人还需要药物才能入睡，这种情况要去医院检查，配合治疗一般都能大部分去改善睡眠质量，自己也需要一个积极良好的心态，相信会早点脱离睡不着的苦海。
微笑和阳光总会等着我们，好的睡眠总会陪伴着我们。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
心里默默数数，从一开始
回答于 2019-09-11 08:43:50
连着三天三夜不睡觉！困死你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前喝杯热牛奶，做瑜伽放松全身
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓478睡眠呼吸法，就是用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。此方法通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。专家认为，这种方法的原理，应该是让人在睡前调整呼吸方式，让人注意力集中在呼吸上，从而进行自我催眠。实际上并不是所有人都能正确掌握自我催眠，而且自我催眠仅靠呼吸不够的。实际生活中，“失眠”原因很复杂，并不能一招通行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想多睡不着，也正常的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
据相关机构最新研究，生物量子技术有可能从根本上解决失眠问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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