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失眠了睡不着该怎么办？只要半夜被吵醒就一直睡不着还很焦虑？

睡前,睡眠,晚上失眠了睡不着该怎么办？只要半夜被吵醒就一直睡不着还很焦虑？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

失眠了睡不着该怎么办？只要半夜被吵醒就一直睡不着还很焦虑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

放松+养成好的睡眠习惯最重要：

保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间起床，即使是在周末或假期；设置一个足够早的就寝时间，让您至少睡 7-8 小时；除非你困了，否则不要上床睡觉；如果您在 20 分钟后仍未入睡，请起床。在没有太多光线照射的情况下进行安静的活动。尤其重要的是不要接触电子产品；建立一个轻松的就寝时间；仅将您的床用于睡眠和性行为；让你的卧室安静和放松。将房间保持在舒适凉爽的温度；限制在晚上暴露在强光下；睡前至少 30 分钟关闭电子设备；睡前不要吃大餐。如果你晚上饿了，吃点清淡健康的零食；定期锻炼并保持健康饮食；避免在下午或晚上摄入咖啡因；避免在睡前饮酒；睡前减少液体摄入量