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睡前容易“想太多”，因而导致失眠，怎样改善这个情况？

大脑,焦虑,太多睡前容易“想太多”，因而导致失眠，怎样改善这个情况？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 比如在11点的时候上床，但是往往三点才能睡着，中间的这段时间就算不玩手机也会胡思乱想。这个现象深深的困扰了我很多年，望各位大能解答！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，我个人随着年龄进入五十以后，翻来覆去就不怎么入睡，脑子里不停地回想旧事，逐步养成了失眠，知道对身体不好，很是痛苦，后来一老友提了一方法，睡前放一段助眠的轻音乐，还真管用，如果你有失眠的情况，不仿试试。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡觉前总爱胡思乱想，这是典型的：睡前焦虑！

首先，从生理角度，每当夜晚来临，光线变暗，我们体内会正常分泌褪黑色素，大脑自然就会想要休息了。当我们躺在床上想要睡眠，脑袋里的想法就开始跑出来了。

有时是白天的某件事的延伸，有时是很久以前的一个错误决定，有时甚至是小时候跟邻家小朋友的争执。太多的事情，一旦开始思考，就停不下来，甚至越来越清醒。

很多时候，是因为我们白天太忙了，没有时间去焦虑，去胡思乱想。白天，工作，生活，学业，人际交往，刷手机，看视频，购物，电视剧……太多太多可以分心的事情，使得我们没有时间去停下来焦虑。但夜晚来临，我们身体静下来，大脑就开始忙碌起来了。

我们的大脑善于总结和想象。尤其是当我们处在消极情绪中，大脑会不断的自我对话。白天这件事我为什么这样做？我这样做是不是做错了？以后在遇到这样的事，我怎样做？

我们不断重复这种消极和情绪，是我们更加焦虑，越想越睡不着。那么，怎样停止睡前焦虑呢？

首先，白天放慢脚步，给自己时间思考。当下的问题，当下来思考解决方案，不要把所有的事都留在晚上思考。

其次，晚上给自己规定时间。只能思考半小时或者一小时。然后停止思考，转移注意力。可以听音乐，或者转动脚踝（把大脑的思考，转移到脚踝，是一个不错的方法！亲测有效）。

第三，积极的自我暗示。每当大脑开始路思乱想，责备自己应该怎样，不应该怎样时。告诉自己：我不可能控制所有的事情都按我的方式发展。我尽力了！

第四，想一些开心的吧！开心的事情和高质量的睡眠相关。