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我小腿肌肉萎缩,小腿很细而且没有力,请问怎么增肌?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
我小腿肌肉萎缩,小腿很细而且没有力,请问怎么增肌?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽说小腿肌肉练习的形式单一一些,但是也有一些地方需要我们注意。
1、训练负荷的安排
如果大家进行过小腿提蹭练习,大家会发现,这块肌肉的耐力并不是很出色,但是爆发力却很强,比如说我们在跳远、短跑时,这块肌肉能在短时间内爆发很大的力量。因此在练习的时候,我们给予这块肌肉的负荷要大一些,可以不要求次数,但是负荷尽可能大一些。
2、训练形式的安排
由于小腿肌肉爆发力强,因此快肌的比例肯定是较高的,我们在练习的时候要注意,动作速度一定要是爆发式,这样才能最大限度的开发我们的小腿肌肉。
3、训练频率的安排
小腿肌肉在人体肌肉中并不算大,只能说是一块小肌肉,因此常常和一些大肌肉结合起来进行练习,比如说我们在练习股四头肌之余,进行一下小腿肌肉的练习,因此每周练习2~3次就行了,前提是要保证训练的强度。
4、注意营养的补充
一切肌肉的生长都需要蛋白质作为底物,所以我们的训练完成之后,一定要及时地补充碳水、蛋白质,有条件的可以直接补充悍金斯增肌粉,给肌肉的修复提供充足的底物来源,这样小腿肌肉增长的往往会更快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果不是疾病的缘故,那么你的大腿跟你的臀部也不会发达,大多数人的肌肉都是整体协调发展,没有那块特别特别发达也不存在那块特别小,都在自己的身体觉得一个正常合理范围内,就如肥胖患者经常会误认为自己那块区域特别肥,而真相是整体肥,肌肉也差不多。当然也不能排除有极个别的天赋异禀的怪胎,但大多数人都差不多的。
如只想加强小腿肌肉量,提踵。不过我建议你从深蹲开始,慢慢再加入硬拉卧推等复合动作,以提高整个身体的肌肉量为目的。
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