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睡眠质量特别差，想睡睡不着，睡着了又一直做梦该怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

睡眠质量特别差，想睡睡不着，睡着了又一直做梦该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我以前也碰到过种现象，后来我改变生活方式。晚饭后就出去散步和跑步，然后回来再用热水泡脚，再进行足底按摩半小时，现在睡得很香！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是为什么呢？你何不找下原因，是因为想的太多了，心情郁闷吗？还是其他原因。先找到病因才知道怎么去改呀。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个成人最佳睡眠时间是7到8个小时。那么，想要有良好的睡眠？

首先，定制一个严格而规律的睡觉时间。一开始强制自己每天在同一时间睡觉，同一时间起床，让生物钟养成一个习惯。稳定的生物钟是良好睡眠质量的第一保障。

其次，运动也是协助睡眠的好帮手，不仅能够提高人体的睡眠质量，同时还能延长睡眠时间，尤其是有氧运动。但睡觉前3个小时之内不要运动喔，不然会产生一定的亢奋感，反而不利于睡眠。

第三，睡觉前养成阅读的习惯，也有助于睡眠。选择一些温馨典雅的名著或者当代文学作为睡前读物，其好处远远大于睡前躺在床上玩手机刷微博微信。读书不仅可以汲取支持修身养性，还能给人带来一种平和的心境。在静默的夜里读一本智慧的书，无形中就会为你带来一夜梦的，舒适的睡眠。

第四，睡前沐浴洗澡，也能有效地改善睡眠质量。让身体在热气中放松，同时也可以让自己的思绪平静下来。全身沐浴后，躺在软软的床上，睡意就会自然而然地朝你袭来。当然，入睡前如果能够喝一杯热牛奶是再好不过了。大家都知道热牛奶有助于睡眠，并且百利无一害，那么何乐而不为呢?

睡觉做梦不代表睡眠质量不好，因为人的正常睡眠是“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两种状态交互进行的。在快速眼动睡眠阶段，高频脑活动增加，眼球在眼皮底下快速地来回移动，这是做梦的特点。维持正常的“做梦睡眠”时间（占睡眠时间的5%~25%），对于生理和精神健康非常重要，如果缺少这种睡眠，人会逐渐变得焦虑不安、注意力分散、甚至出现错觉和幻觉等。

所以，做梦并不代表睡眠质量不好，反而是保证身体正常活力的重要因素。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那是长大了，白天只要头不晕，身体木有别的不适，睡多睡少无大碍

回答于 2019-09-11 08:43:50

白天多运动，运动累了，晚上自然会睡得沉和香。

回答于 2019-09-11 08:43:50

制定睡觉时间，不能熬夜，睡前泡脚有助睡眠。躺下后让自己放松，试着找找听听舒缓的音乐。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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