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睡眠不好，经常失眠，每天晚上煎熬地很痛苦，有没有解决办法？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

睡眠不好，经常失眠，每天晚上煎熬地很痛苦，有没有解决办法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠首先要看是什么原因造成的。

一般情况下，失眠都是来自于心理压力，我原来有段时间也是会睡一觉起来，会因为心里的事或者焦虑而没有办法入睡。

心里的焦虑都是来自于对未来生活恐惧和现状的不满，对家人或孩子的期待，就把自己逼到了自虐的地步，这种情况一直持续了好几年。

然后，特别想改善这种情况，也想改变别人，就各种学习各种算命，能做的都做了，但是自己的情绪仍然处于一种状态，就是没有事的时候很好，一有事就开始担心得睡不着。

就这样不断地消耗自己的能量，身体素质也越来越差。

2019年一次偶然的机会，我上了两期身心灵修行的课程，课程老师深度地解析了人的情绪运作模式，通过练习，我知道了我是怎么给自己定义身份，怎么想要获得爱、认可，怎么把自己推向受害者的身份认同，看到了人的情绪是怎么变化的，每个人看问题的角度是怎么样的，很有意思，才发现意识的大门向我敞开了。

渐渐地，有了看清情绪的能力，有了觉知当下的能力，这样自己的情绪就慢慢地平稳起来，心里再有什么事，都能只是体验，而不是跟随。

现在，我会每天觉知自己的身体，当有感觉到自己身体的紧绷时，告诉自己放松，然后看自己当下有什么情绪升起，头脑里面有什么念头，我不去跟随念头，而只是体验情绪，让自己松开，当然这个需要一定时间的练习。

我晚上的作息时间非常规律，到点一定睡觉，如果睡不着我会去做这个练习：

感受自己的身体，不要用理智去参与它们应该怎样，只是感受，身体当如千瓣莲花般盛开，每一片花瓣的舒展都有它自己的时机与节拍。

注意力逐次关注各部位的感觉并对其微笑，吸气感觉到头顶，呼气，我对头顶微笑。

微笑时可以轻柔的感觉从心底开出了一朵花~停留1-3分钟（这一步如果做起来困难可以省略，单纯的对感知的部位微笑，持续1-3分钟，时间不强求，如果注意力分散在知道的时候拉回来，重新开始就好）。

从头顶，额头，眼睛，鼻子，嘴，耳朵，后脑，喉咙，脖子，肩膀，手臂，手，前胸、后背、脊柱，胸腔，腹部，腰，下腹部，胯，臀部，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚背，脚掌，脚趾。

不需要非常紧盯，自然形成对全身的整体感受，就像松松的一团。如果睡着了就在其中睡着了，如果没睡着可以重复3遍。

这样练习一段时间，会培养出一个好睡眠哟！

一般情况下，我只要做这个练习不出十分钟就会睡着了。

希望能帮助到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也有晚上入睡困难，经常失眠，白天又迷迷糊糊无精打彩的，用过一些偏方，如炖乌骨鸡呀，蒸鸽子呀，一段后还是不见效。有人又推荐了去中医调理身体，医生检查后说我身体没啥大问题，开了些药慢慢调理。后来跟朋友一起锻炼身体，坚持一段了，己经逐步有所改善，失眠渐渐少了。

建议你先找准症状原因，对症施药不走弯道，不管什么原因引起的，但有一条身体健康才是关健，配合身体煅炼，爬爬山、转转路、跳跳舞等等，内外兼治病症可以治愈的。

我们一起努力一起加油哟！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我吃安眠药过日子

回答于 2019-09-11 08:43:50

大概更年期都这样吧！用中药调理，我前段时间也一样，找了个中药大夫，吃了六副药就好了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠好了，身体健康，脸色也红润

造成失眠的原因有很多，晚上睡不好觉，第二天工作效率都会降低，而且心情也会烦燥。好的睡眠对我们健康真的很重要，我本人睡眠是很好的，偶尔有睡不着的时候就是心里有事。

提高睡眠质量的方法有很多，首先培养良好的睡眠习惯、按时作息，千万不要熬夜。睡觉前不要做剧烈运动，也不要玩游戏或者看使大脑很兴奋的电视节目，让情绪处于一种比较稳定的状态。别一方面，平时注意饮食，避免喝咖啡、酒、茶等兴奋神经的饮品。注意保持平时舒畅的心情、避免焦虑的情绪，可以经常听一些轻音乐。每天晚上喝一杯温牛奶，睡觉之前温水泡脚。

我的睡眠质量特别好的原因，一个平时上班工作比较忙，没有时间想别的，还有就是每天坚持锻炼，走五公路左右的路，所以基本上晚上都是倒头就睡，不妨也可以试试！

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