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经常入睡困难，往往很迟才入眠，你有什么妙招吗？

睡前,睡眠,晚上经常入睡困难，往往很迟才入眠，你有什么妙招吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 说不清楚啥原因，就是感觉大脑清不空，明明很累了，就是没法睡去。
前些年，每天固定听同一个电视剧，蒙蒙的就睡过去了。
最近试了试，好像没效了。别说数羊之类的，更不可能。这两天改用华为运动里面的催眠曲，有点感觉，但还是收效甚微。
你遇到入睡困难吗？你有什么好办法吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

养成好的睡眠习惯最重要：

保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间起床，即使是在周末或假期；设置一个足够早的就寝时间，让您至少睡 7-8 小时；除非你困了，否则不要上床睡觉；如果您在 20 分钟后仍未入睡，请起床。在没有太多光线照射的情况下进行安静的活动。尤其重要的是不要接触电子产品；建立一个轻松的就寝时间；仅将您的床用于睡眠和性行为；让你的卧室安静和放松。将房间保持在舒适凉爽的温度；限制在晚上暴露在强光下；睡前至少 30 分钟关闭电子设备；睡前不要吃大餐。如果你晚上饿了，吃点清淡健康的零食；定期锻炼并保持健康饮食；避免在下午或晚上摄入咖啡因；避免在睡前饮酒；睡前减少液体摄入量。