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跑后小腿变粗有啥简单有效的方法？

小腿,肌纤维,肌肉跑后小腿变粗有啥简单有效的方法？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 请跑步大神解答，感谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

要用慢跑的方式去跑，同时要认真做好跑后拉伸运动。




跑步可以帮助人们打造一个完美的身材，也包括了使小腿变得纤细，修长，特别的好看，这些跑者无疑是让人羡慕的。

然而，现实中却有一些人小腿越跑越粗了。他们也不可谓不努力，但为什么会出现这种现象吗？

看来你也有这方面的困扰。

这主要有两个方面的原因。




1.平时要用慢跑的方式去跑步。

为什么要强调用慢跑的方式去跑呢？

人的小腿肌肉由慢肌纤维和快肌纤维所构成。

慢肌纤维主导耐力，快肌纤维主导爆发力，它们二者之间呈现此消彼长的关系。快肌纤维发达，慢肌纤维萎靡，慢肌纤维发达，则快肌纤维羸弱。

快肌纤维横截面粗，快肌发达的人小腿就会显得粗壮。而慢肌纤维横截面窄，慢肌发达的人，他的小腿就显得修长。

短跑运动员练的是爆发力，所以他们的小腿特别的粗壮。长跑运动员锻炼的是耐力，所以他们的小腿就很细长。

因此你在平时的跑步过程中，要用慢跑的方式去跑，快跑只能占极少的一部分。




2.认真做好跑后拉伸运动。

跑后拉伸运动可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

坚持跑后拉伸小腿肌肉可以使小腿肌肉越来越具有张力，从外观上看，小腿腿围就会变得越来越细。

如果跑完步后不拉伸或者不及时拉伸。小腿肌肉就始终保持僵硬，紧缩的状态，粘滞度非常高。时间一长，小腿的腿围从外观上看起来就非常粗壮，而且容易在跑步过程中拉伤肌肉。

因此一定要养成跑后及时拉伸的良好习惯。一般在跑完步后等心率降到正常位置，就可以进行拉伸运动了。

小腿拉伸的动作是面对墙壁或者栏杆站立，双手扶住墙壁或栏杆。一条腿向前伸出，呈弓步，另外一条腿用力向后伸直，感受到小腿肌肉被拉伸就可以了。坚持30秒以后，换另外一条腿进行拉伸。

在平时，拉伸小腿肌肉的动作可以有空就做一做。也可以在每天临睡前用泡沫轴来放松，拉伸小腿肌肉。




综上所述。

在平时的跑步过程中，尽量用慢跑的方式去跑。同时在跑完步后，认真及时拉伸，放松小腿肌肉，可以有效防范小腿变粗。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

长期坚持慢跑，小腿只会变细。如果需要更好看的肌肉线条，可以每天跑步后认真拉伸，特别增加几分钟小腿拉伸的动作，具体的方式方法网上一堆一堆的，看一看就会了。我比较懒，拉伸小腿肌肉用了个小玩意儿，网上买的，几十块钱，效果还是可以。就是那个绿色的小板子。