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人到中年宜多跑步吗？
身体,中年人,自己的人到中年宜多跑步吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
中年人如果不是体重过大，当然可以进行跑步运动。跑步比快走运动效果更好一些，适合中年人。人的年龄到了中年以后代谢变慢，身体容易肥胖臃肿。慢性病也会逐渐的在身体中发展，所以跑步对于中年男人来说，很有必要，为了身体的健康，请中年人开始你的跑步生涯吧。
为了达到强身健体的目的，中年人的跑步应该注意以下几点。
一是控制跑步的强度。不要使跑步的强度过高，也不要使跑步的时间过长。跑步适量对身体有益，过量对身体有害，那么怎样把控跑步的强度呢？控制跑步的强度，要以本身跑步时的心率为依据，中年人适合的跑步强度，应该在跑步时把心率控制在最大心率的60%~80%，如果以减脂塑形为目的，就把跑步的心率控制在最大心率的60%~70%，如果以训练耐力为目的，就将跑步时的心率控制在最大心率的70%~80%。至于跑步的频率，每周可以跑步3~6次。如果是减脂跑步可以跑步45分到60分钟，如果是耐力训练的跑步，可以每次跑步60分钟。
二是要注意休息、恢复与饮食管理，一般来说每周跑步的休息时间大致在2~4天可以利用休息的时间进行其他的运动，如步行走圈，跳绳，游泳等，这样使跑步与其他的运动方式穿插进行，可以缓解跑步的疲劳，又可以适应其他的运动，对强身健体更有效，在饮食上要注意，尽量多吃瘦肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉等富含蛋白质的食物，适量的摄入，含有粗粮的碳水以及水果。摄入足够量的蔬菜，除此之外对维生素C维生素E维生素B3和维生素a以及胡萝卜素，胶原蛋白等微量元素也要适当的摄入。恰当而充足的饮食给跑步起到加油助力的作用。
三是改变不良的生活习惯，注意补水也同等重要，坚持早睡早起不熬夜。每天饮水1.5升到二升，尤其是进行长距离跑步，一定要补水充足。不至于产生脱水中暑的现象，促进身体健康。
不知道我的回答你是否满意，我是斜阳靓锦马，欢迎关注评论与分享。
回答于 2019-09-11 08:43:50
尽量多运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看自己的喜好，但体重大的和心脏不好的人群不适宜这种运动，要讲究方法，找到适合自己的运动方式就好，总之要动起来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大多数人是适合跑步健身项目的，主要做好准备活动，以及针对个人的跑步速度、跑步时间的匹配。
如果身体较重、或BMI（体质指数）太高，不建议长时间进行跑步，或速度过快。
如果不适合跑步的人，可以从走，到快走，再到慢跑开始，循序渐进！
回答于 2019-09-11 08:43:50
量力而行，适可而止，生命在于运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
循序渐进，适可而止。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不建议多跑步，而是多多走路，但也不要太快，每天在8千步左右为宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不建议多跑！因根据自身的实际情况锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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