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150斤，如何快速减到100斤？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

150斤，如何快速减到100斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你能够控制自己的饮食，保证晚上7点以后不吃饭不喝水，白天正常吃饭。应该很快减下来的。私我

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，减肥不能单纯看体重公斤数，应结合体脂率一起来看，作为锻炼的参考指标。

另外，150斤，算是大基数。本人也是从接近160斤体脂率也高的大基数走过来的，希望下面建议对您有用吧。

大基数的朋友，如果没有运动基础而言，不建议一下子就上剧烈运动（如长跑，或HIIT或长时间跳绳），因为身体还没有养成运动的习惯下，猛地突增运动量，不仅身体心肺受不了，膝盖也承受不了。

若没有运动基础，但想快速的减脂减重，建议开始时，先从温和运动开始，让身体渐渐适应动起来。

比如游泳，就是比较友好的选择。游泳对各类身形体重的朋友都很适合，既可锻炼心肺，也可锻炼全身。

待身体适应运动习惯，肌肉也活动伸展开了，体重开始逐步呈现下降后，便可循序渐进的增加运动量。

根据个人身体情况，适量无氧运动（开合跳，Hiit，力量型撸铁），同时，试下结合多样化有氧运动：比如，周一五游泳，周二四跳绳，周三六慢跑，周日舒缓瑜伽+适当休息，诸如此类的安排。

无氧+有氧健身，能避免单一运动会让你觉得单调，难以坚持；也避免单一运动使肌肉适应了某种运动后，得不到新的刺激，不能产生更有效减脂减重。

饮食习惯，也需要同时留意控制下，不要大吃大喝，尽量戒冷饮戒宵夜。冷饮，像中医里说的，太多生冷食物容易导致痰湿，积聚在体内无法排出，则形成痰湿体质的虚胖。宵夜的话，应该都懂的，减肥的路上，过了晚上9点，就别再加餐吃了。

综上，快速掉秤，最好每天坚持运动40-60分钟，无氧运动+有氧健身相结合，同时请饮食控制。

持之以恒，就会看到身体在一直变化哦。