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坚持每天晨跑,一个人能持续多久?
肌肉,乳酸,快走坚持每天晨跑,一个人能持续多久?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
坚持每天晨跑,一个人能持续多久?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到跑步,本人坚持过两年。成功减体重20斤,跑步是减脂最快的一项运动。
但怎么跑,会越来越轻松呢?而且不伤身体呢,这要根据自身的情况而定。
相信我,只要按我说的做,你会爱上这份运动的,而且越跑越轻松,整个精神面貌都会焕然一新的,大量汗水流出,新陈代谢增快,皮肤变好,让整个人更有自信。
我们来说说怎么跑会越跑越舒服呢?
一、首先我们要为期一周的肌肉拉伸,让僵硬的肌肉充分柔软,拉伸的动作很简单,第一天做会吃力,肌肉酸胀,第二天就好了,一周的拉伸是为了运动时避免受伤,不受伤才能长久的坚持下去。
二、肌肉拉伸完,我们准备跑,如果体重过重的朋友,我建议慢跑跟快走相结合,跑累了就走走,走走再跑跑,这样也是为了避免受伤,快走慢跑是减脂效果最好的,跑步并不是跑的越快消耗脂肪最多,跑的快了并不利于坚持,你慢跑快走可能坚持半小时,要是你上来就急促的跑,你可能只坚持10分钟就坚持不下了,效果反而适得其反。
三、运动完,一定也要拉伸,当你大量运动后,肌肉里会堆积乳酸,这就是为什么有些人运动后睡一觉起来,感觉散了架一样,浑身酸痛,这就是乳酸在作怪。运动完拉伸,不要觉得麻烦,它是为了释放你肌肉里乳酸,让你运动完更舒服。
以上是我两年跑步经验,简单粗略写下,只要准备工作(拉伸)做好,长期坚持下去绝对没问题。希望能帮到大家,有什么不懂的,可能私信问我,感谢大家观看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我已经坚持第九天,我感觉还能坚持一年[灵光一闪]
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