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如何只练力量不长肌肉？

力量,肌肉,俯卧撑如何只练力量不长肌肉？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何只练力量不长肌肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天都坚持锻炼一个小时左右 既不会长很大块肌肉也不至于力量减少。

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有肌肉怎么长力量呢？

这是相辅相成的，力量必须依附肌肉的增长。但是如果不想长很大块的肌肉而增长一些力量，特别是肌耐力，整体肌力还是可以的。

像我就是偏向于这种，不想肌肉太大块，但想增加力量，这就要强调一下整体肌肉的协调性，也就是武术中说的“整劲”，全身的力量发于一点。可以通过训练达到。

基本训练方面通过自重或者小重量训练，如俯卧撑，弹力带，引体向上，悬垂举腿，进行多次少组，增加基础力量。另外冲刺跑，HIIT等增加全身爆发力的也要纳入基础训练。

其次通过一些体操动作练习增加肌肉整体协调性，比如街健的动作，人体旗帜，双力臂，前后水平，单手引体，单手俯卧撑，俄挺等等。

第三增加力量实用性。传统健身房力量练习以独立肌肉为基础，练大块，举重牛逼。然而扛煤气罐，搬水桶等不规则重物未必强。可以效仿民工伯伯，增加不规则物体搬运的练习项目，可以锻炼指力，臂力，肩力，腰力，腿力一体发力的能力，从而达到力量增长。在实用性方面会比健身大牛更有用，但依然不要和他们比极限重量的卧推，深蹲，硬拉，术业有专攻，要分清楚，防止受伤。

如果感兴趣的小伙伴，可以详细交流，共同进步。







回答于 2019-09-11 08:43:50

这肯定是不可能的。