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坚持晨跑有用吗？
的人,你的,自己的坚持晨跑有用吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
坚持晨跑有用吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期坚持晨跑，用适合自己的速度，每次锻炼时间大于40分钟，心率控制在135左右，三个月以后带给你的惊喜会让你意想不到，血压血脂尿酸都会恢复到正常水平，腰围细了，腿部肌肉有劲了，整个人都精神了许多。如果体力允许，让大家都跑起来吧，一起奔跑，全民健身，身体无痛，远离疾病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有用，通过跑步让人心情愉悦，精神焕发，做到持之以恒，按照循序渐进原则，从近致远，尤其是老年人，建议散步或快步走，因人而异，不搞一刀切，不打疲劳战，无论跑步散步或其他运动，做到精力集中，目视前方，锻炼精气神，以意制动，以意领气，总之，增强锻炼效果为目的，生命在于运动，运动要讲科学，认真体会运动技能，达到锻炼身体最佳目标，坚持就是胜利。一群人一条路一直坚持跑下去，全民健身，成果丰硕。强国利民，国家战略所在。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【坚持晨跑有很多好处】
长期坚持早晨跑步会给你带来很多的好处，这是毋庸置疑的。不然，每天早上也就不会看到有那么多的人在努力奔跑了。要知道，想要把晨跑坚持下来那可是相当不容易的。
你要不断克服生理上，心理上以及自然环境带给你的各种困难，还要有自律，坚毅的品格，还得时刻面对家人和朋友的不理解，另外，还要兼顾好工作以及家庭的各项事物。
那么，晨跑到底会有哪些好处，使得那么多的人义无反顾地一直在坚持呢？
结合多年的跑步经验，我认为坚持晨跑的好处主要有以下这些。
1.有利于减脂。
因为经过一晚上的消化，早晨起床时腹中的食物不会太多。此时跑步，体内能量不多，身体将会更快地动用到作为储备能量的脂肪，来做为能量物质，为肌肉供应能量。
而且早晨心率低，更容易控制。心率在有氧心率区间以内的时间长，这对减脂也是非常有利的。
此外，早晨跑完步后吃的食物比较清淡，量也不多，会比其他时间段跑步少摄入许多热量。
2.锻炼心肺。
长期晨跑锻炼了心脏，使心室扩大，提高了容血量。使心肌变得越来越强壮，提升了心脏每次搏动的射血量，射血量增加以后，你的静息心率以及运动时的整体心率都会下降。这意味着你的心脏变得强壮了，也标志着你的寿命得到了延长。
坚持晨跑使呼吸肌变得强劲有力，使呼吸加深，增加了每次吸进和呼出的气体量。肺部通气量增大以后，即使从事繁重的体力活也不会气喘吁吁，上气不接下气了。
3.增强免疫力。
长期坚持晨跑加速了新陈代谢。体内大量的毒素以及废物能够被更快地排出体外，新的营养物质被及时补充进体内。
新的营养物质同时也促进了免疫细胞，使免疫细胞始终保持在活力满满的状态。免疫力得到增强以后，你身体抵抗病毒和细菌的能力也增强了。
4.强化骨关节。
晨跑刺激了骨关节软骨分泌润滑液。大量的润滑液充满关节腔，避免了上下骨关节之间的相互摩擦。同时血液循环也为半月板送来源源不断的养分，使半月板始终保持在年轻有活力的状态。
有研究表明，长期坚持跑步的人，他们罹患关节炎的比例比那些久坐不动的人减少了有三倍之多。
5.提振精神。
早晨起来跑步，空气清新，环境好，大脑被唤醒，身体被激活。身处于大自然的美好环境中，你会越跑越开心。
而且跑步一段时间以后，大脑会分泌使人产生愉悦感的内啡肽以及多巴胺。跑完后这种快乐的心情会延续到你接下来的工作以及生活中。可以提振你的精神，使你始终保持精力充沛，思维敏捷的良好状态。
此外，长期坚持晨跑还有降低“三高”，促进消化和吸收，使容颜变好，提高睡眠质量，健脑，保护视力，使人变得阳光，自信，坚强等好处。
坚持晨跑既然有那么多好处，那就别再犹豫，让我们一起跑起来吧。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步就像喝酒一样，适量不能过量，过量了有害而无益，量少了起不到锻炼的效果，所以说要根据自己的条件量力而行，健康跑快乐跑！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定有用。特别佩服自律性强，能风雨无阻坚持晨跑的人。
本人曾经坚持过两年晨练，真的没感冒过，体质也跟好，坚持晨跑反而一天精神头也好，没有晨练了一天到晚犯迷糊。总是坚持不下来！
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