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为什么哺乳期容易饿？还不容易瘦？怎样做到减肥不减奶？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
为什么哺乳期容易饿？还不容易瘦？怎样做到减肥不减奶？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
平安生下宝宝后，宝妈们最希望的就是恢复到之前的身材，想要快速瘦身。很多人从哺乳期开始计划减肥的事宜，但因为哺乳期很容易饿，所以绝大多数宝妈瘦身的效果不明显。
为什么哺乳期容易饿？
哺乳期妈妈们要不间断地喂宝宝，能量消耗很快，即便吃得很多，饭后运动一会儿加上给宝宝喂母乳，很快肚子里就会空了，所以食量会比平时大一些，经常觉得饿。而且生完宝宝激素水平会发生改变，之前被宝宝压迫的肠胃得到放松，胃口会变好。
哺乳期这么减肥不减奶呢？
哺乳期要不要减肥困扰着很多宝妈，如果减肥，奶水大概率会不够宝宝吃；不减肥，自己又无法接受发福的身材。其实妈妈们不用纠结，哺乳期科学饮食和运动，能做到成功减肥而不减奶。
1、饮食
利于下奶的食物有很多，黄豆、鲫鱼、排骨等，宝妈们奶水不足的可以多喝，如果不想长胖，要坐的清淡一些，把汤里飘起来的油脂撇去后再食用。一次不要喝太多，一小碗即可，可以分配到多餐当中食用。同时搭配水果蔬菜和粗粮，少吃高热量的食物。
2、运动
控制饮食是减肥的一个方法，但容易反弹，可能一顿不注意体重就飙升了。合理饮食只是辅助减肥的，最终要达到不反弹的目的，还要依靠运动。哺乳期宝妈们可以根据身体的恢复情况，做一些可以减脂的运动，如针对腰腹、臀部和大腿的一些运动。
运动要循序渐进，先从身体能接受的强度做起，之后慢慢增加难度，比如延长运动的时间、增加重量进行负重练习等。刚开始见效比较慢，但坚持1-2个月就能看到变化。
宝妈们产后只要做到自律，都能恢复身材，关键在于是否有毅力能够坚持。可以让老公或者家人督促，有人监督打气，进展得才会更加顺利。
我是帮妈，一名高级育婴师，帮您解答带娃路上的困扰~
（配图均来自网络，侵权删。）
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。先说说我的生产经历。29号见红去医院的，医生说，可以住院看看，见红也快了，因为离医院近，就回家了，等宫缩规律再过来，30号晚上吃晚饭的时候，感觉宫缩频繁了，就把之前收拾好的待产包带着去医院了，到医院后，办理住院，医生给内检，说开了一指，内检真的好疼，，一夜也没有怎么睡好，宫缩又不频繁了，听别人说过，见红有的人也会好几天才有反应，零晨的时候起来去厕所，发现又有褐色分泌物了，
比第一次多，问医生后，医生说，这就快了，多走走楼梯，我和老公，就开始了上下楼梯，到1号的时候就被内检了，宫口开了2到3指
紧接着就是收拾东西去待产室，给安排灌肠，灌肠后拉了好多，婆婆陪我进的待产室，又挂了催产素，感觉没有多久，就开始宫缩疼的受不了了，要求打无痛，无痛打后，真的好很多很多，迷糊了一会，怕等下生的时候没有精神，迷糊一会，感觉到，下体涨涨的，就给婆婆说，婆婆说，那就快了，今天晚上也许就能生了，后面涨的受不了的时候，我妈妈说，让医生看看是不是要生了（准备进待产室的时候，就给我妈打电话了，打完无痛后，我妈到了。
其实待产室就只能有一个人，我妈和我婆婆都进来了）医生过来后，说，应该没有那么快，谁知，一内检，宫口开全了，坐着轮椅去产房了，开始了孤军奋战，之前看了吴医生说的拉玛泽呼吸法，用上了，只不过用了几次才用对力，找对方法后，宝宝出来了，那一瞬间，舒服了好多，没有侧切，但是撕裂了，缝了3针，下面撕裂的时候，我感觉到了，告诉我，男孩，6斤，5点23出生，紧接着就开始了缝针，坐着轮椅出去了，回到待产房，打点滴，过了一会，医生给按压肚子，一股出来好多血水，没多久就做轮椅回到房间了。
希望对孕妈妈有帮助，生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。
如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。
好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。
第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
最后给大家说说如何做瘦的快
高糖高热量的东西尽量要避免，但是也不要选择太低脂的食物。否则摄入不了营养会造成更加恶劣的后果。孕妈选择食物一定要保证自己摄入足够的蛋白质，而且食物总量要注意控制好。最后一点就是孕妈要适当的增加自己的运动量哦
多喝水
泌乳需要水分，喝的油汤包含补充水分的作用。
所以，在你饮食营养均衡的时候，喝水补充水分就行了。即使你不天天喝乳白色的高脂肪油汤，不吃排骨肥牛，甚至炒菜放油很少，都完全不会妨碍泌乳哦，同时还能减重。
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