您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

二十多岁的年纪，已经失眠好几年了，该怎么办？

紊乱,二十,睡眠二十多岁的年纪，已经失眠好几年了，该怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

二十多岁的年纪，已经失眠好几年了，该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。近几年321世界睡眠日的睡眠质量调查报告显示，十几岁二十几岁年轻人最大的问题是睡眠时间紊乱，经常熬夜，上床时间基本在凌晨后，但是睡眠总时长基本能满足7-8小时的生理需求。睡眠时间的紊乱会直接导致人的生物钟的紊乱，这种紊乱的的结果会导致我们大脑分泌褪黑素之类助眠的、调植物神经兴奋度的物质分泌紊乱，而且最糟糕的是由于大脑和身体会有记忆性，这种记忆的危害在二十几岁时还显现不出来，等到四十岁以后，人的身心调节能力大大下降后，危害才会集中爆发。

二十多岁如果已经失眠好多年，建议先去专业的睡眠专科医院做个筛查，找出问题，然后对症施治，可能需要综合治疗，比如：药物+物理治疗+心理的认知行为治疗三结合，单一治疗干预措施未必能见效。当然在治疗干预同时，也要调整日常行为，做到规律睡眠，慢慢把紊乱的睡眠状态（身体已经记住的那种紊乱状态）调整到正常状态，这并不是简简单单再和普通人一样晚上22:00上床睡眠，早晨6点起床就行了的，需要科学地慢慢调整，让身体恢复对正确的生物钟的记忆。

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠多年的我结合我自身经验给出以下建议:

1.睡前尽量减少接触自己感兴趣的话题

2.可以听点故事散文或者其他音频节目，设置时间为半个小时后停止。

3.推荐一本书《睡眠革命》，可以让你放下每天必须睡够七八个小时才算健康的执念，减轻失眠的压力

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡不着失眠无非：脑子想的多，或者有压力，或者精神衰弱，或者手机依赖症，或者闲的，分析下是哪种，该看医生看医生，该努力改变压力的努力改变，该调整心态的调整心态！

回答于 2019-09-11 08:43:50

上山打几天才就好了

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃中药好得快

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该保持休息。去医院就诊。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想的太多了，如果不是有疾病，放下手机，去做事，你忙着、累了，自然就睡的着！

回答于 2019-09-11 08:43:50

好心疼你，不过先找出失眠原因，才能对症下药，你愿意说说嘛？

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也是 平时也不需要太长的睡眠时间

 1/2    1 2 下一页 尾页