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得了抑郁症，如何才能走出来？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

得了抑郁症，如何才能走出来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实关于抑郁症，我之前说了很多，这次再分享一下，以我自己的亲身经历。几年前因为事业的打击，情感的纠葛，整个人一下子陷入到抑郁状态，还伴有焦虑症，中间有一次惊恐发作。那段时间太痛苦了，睡眠不好，睡觉出虚汗，吃饭食之无味，每天心情特别低落，有时候甚至会想人生有什么意义？但是这些都还是无知无觉的。直到有一天走在上班的路上，突然感受到自己与外界是隔离的，就好像自己被罩了个罩子，外界被隔离在罩子之外，自己在罩子里面。有这个感受的那一刻，我看到一棵离我很近，不到一米远的树，我感觉它就像是另一个空间的树，没有这个觉知之前，我压根是看不见它的，它树叶很绿，生机盎然，但是我对它一点不感兴趣，我只活在我自己的空间内。这种隔离的感觉非常清晰，外面的世界很斑斓，但是与我无关。那一刻，我才意识到我是抑郁了。

后面几年，很幸运的接触到个人成长的课程，其实更准确的是自己吸引来的，因为我想要走出这种状态，并且深深地探究一下自己。这个过程中了解到抑郁症的根本原因是心理能量太低，就好像手机电量太低的时候，只能关闭所有APP，关闭蓝牙WiFi，仅仅保持待机状态，或者像电脑，内存太低的时候，很多软件运行不了，不然就会死机。

就像我说的隔离感，那时候就是整个人能量太低了，只能把自己正常的生命维持好，根本没有精力再去感知外界，跟外界链接。

了解了这个原理，我们就知道想要改善抑郁症，就需要提升能量，提升能量的基础是保存能量。我们需要看到是哪款APP在过多消耗我们自身的能量，先把它关掉，下一步才是充电。

觉知一下就知道，我们的大脑每天都在不停的运转，思考很多事情。然而大脑中的这些想法，90％都是没用的。

而大脑是非常消耗能量的。我们身体的能量每天有百分之七八十都是被大脑消耗掉的。其实一个人如果这一天身体做了很多事，可能一天下来身体会累，但是不会感到没有精神，但是一个人如果身体没做什么事，大脑这一天却在不断的在思考、评判、比较、担忧等等，反而一天下来会感觉非常累没有精神。而大脑这种持续亢奋的状态又会一直延续，就导致晚上睡眠也不好，这样白天就更没有精神，慢慢就形成恶性循环。

所以保存能量首先要做的，就是停止大脑的过度思考。

但是如何停止大脑的过度思考呢？如果我们去想不要再想了不要再想了，这又变成了另一种过度思考。所以，停止大脑过度思考的正确方式，就是跟身体链接，去感受、关注身体的真实感觉。这也是为什么静坐、冥想能够疗愈抑郁的关键所在。我们不再是活在头脑的想象中，而是真实的感受当下，认真的跟自己的身体做个链接。可以感受身体每个部位的感觉，也可以感受呼吸的感觉，不用非要静坐，随时随地都可以，刷牙吃饭的时候，等公交的时候，走路的时候，开车的时候，睡前躺在床上的时候，都可以。刚开始不用对自己太苛刻，觉得一定要一下子有很大改变，其实当每多一次感受身体，我们就少一次活在大脑的幻想中。随着这项练习慢慢进行，我们会发现，感觉回来了，越来越敏锐了，不再像之前一样麻木、迟钝、隔离了。

并且这个过程不仅仅是关掉了耗电过快的App，保存能量，其实也有增加能量。因为我们越来越少的活在幻想中，越来越多的活在当下的真实里。不管这个真实是否是好的，不要去评判它，就只是如实的看着它。因为，真实是最有力量的。

同时我们也可以对自己充充电，让能量快速提升起来。充电的过程就是做滋养自己的事情。这个每个人不同，因人而异。我从来不会灌鸡汤，说些什么让自己开心起来，让自己运动起来的废话。如果一个人能开心，能运动，还会抑郁吗？我当时也给自己制定过计划，每天早晨起来晨跑，可是我本来是个不爱运动的人，跑步只要超过200米对我来说就是长跑，当时每天逼迫自己早起去跑一大圈，让我感觉压力太大了，这件事不但没有滋养到我，反而让我产生很大的心理压力，更消耗了我的能量。当然出汗是很好的排毒方式。我当时的工作单位离家走路也就20分钟，所以我每天就走路上班，最主要我喜欢卡点，路上就不得不走快一点，到了单位刚好出一身汗，就会觉得很轻松。当然出汗的方式有很多，打扫卫生也可以出汗，找适合自己，自己喜欢的方式就可以。这个也根据自己情况来，要去感受，自己喜不喜欢出汗的感觉，出完汗有没有觉得很轻松。如果不喜欢也没有，那就不做这一项。

滋养自己的方式有很多，去找自己发自内心喜欢的事，这件事可能很小很小，但是做了之后心理会很开心很爽，那就去做。这个也是因人而异，没有标准答案。比如有人喜欢画画，就可以找个时间去安静的画画，完全沉浸下来享受画画的过程，画完了之后也会很有成就感；有人喜欢唱歌，那就高歌一曲，感受唱歌时的愉快心情；有些人喜欢大自然小动物，那就出去多接触大自然小动物，看看花草鸟兽；还有些人不开心了就打扫房间，把不需要的东西断舍离，把灰尘毛絮洒扫一遍，看着整洁清亮的房间也会很愉悦。总之就是一定要按照自己真实的内在来，不要去考虑别人的眼光和评判。吃一根冰棍很开心，就去吃，不要管冬天夏天。当我们把真实的自我活出来，内在压抑的情绪就会慢慢释放掉。

我就是这样一点点走出来的，没吃药，没看医生，路也是自己一点点摸索出来，哪个老师说的我感觉有用，我就去试，吸引到什么就去做，但是一切要以向内觉察为基准。后面已经完全走出抑郁的状态，并且我坚信自己以后也不会复发。就算经历一些什么事情再抑郁，我也有能力再走出来，因为我已经找到方法并且有成功体验。

其实这段经历现在回头看，我觉得特别宝贵，因为它让我更了解自己，更了解生活的实相。抑郁之前，虽然状态很好，但是整个人是无明的，每天在做很多消耗自己的事情而不自知。而经历这一段历程，现在整个人是升了好几级的感觉，在学习的过程中看透了很多的本质。

所以，每一段经历，谁知道它是不是个礼物呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

抑郁是精神心理疾病，病因复杂，长久以来给人们造成这种疾病不可治愈，抗抑郁药效果不好且副作用大的思维定势，抑郁后，就需要打破这种思维定势，及时、积极求助精神心理专科医生，坚持个体化的治疗方案，抗抑郁类药物大多起效慢，一般至少需要两周才能显现治疗效果，而且长期坚持的正向治疗效果一定大于药物副作用的危害后果。因此得了抑郁，必须及时积极就医求治，规律、全程、长疗程个体化专科治疗方案，效果一定很好。

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