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训练髋关节灵活性，达到主动积极送髋，100米成绩真能提高吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

训练髋关节灵活性，达到主动积极送髋，100米成绩真能提高吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一：

100米是速度型的,有很多先天条件在,后天能改善的一般只有步幅度zhi和力量dao,频率比较难变化,建议平时训练时多注意技术动作,刻意的加大自己的步幅,大小腿折叠积极往前上方送出,送出后积极下压扒地,高重心,轻触地(忌高跳)途中跑技术要稳定,可多做下弯道的放松跑来纠正动作,多练习自己的快速跑能力。

二：

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次

星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次

星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著

星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等

每次训练准备活动和放松活动不可少。

回答于 2019-09-11 08:43:50

成绩提高是恳定的。一个人的认知决定成绩的高低，百米成绩的提高主要取决于途中跑，主动的送髋，加大步幅，增加步频，然后加上快速的起跑加速技术，途中跑技术和冲刺跑技术，那是相当的完美。日久的训练，不断的自我提高，相信自已一定是最棒的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

髋关节尽量不要太训练过度了，本身髋关节的供血就比较差。再大剂量的运动上。容易造成股骨头坏死。所以，锻炼也要谨慎。

回答于 2019-09-11 08:43:50

训练方法不同，效果也不一样

回答于 2019-09-11 08:43:50

只训练髋关节还是不够的，短跑成绩的提高，需要很多因素

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们训练那会没有说这个

回答于 2019-09-11 08:43:50

盲点，不好意思

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