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心中一有事就失眠怎么办?
事情,自己的,睡前心中一有事就失眠怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
可想而知,爱钻牛角尖的人,无时无刻不在消耗自己的脑细胞,让自己的大脑不能够充足休息,所以,一有事就加重了大脑的负荷,让大脑失去控制,难以入睡。
我是通过以下几种方法解决失眠的。
1、认识自己。
俗话说,人贵有自知之明。知己知彼,方能百战百胜。
站在他人的角度,看一看自己是什么样的人,相对于他人自己有什么样的特点,这些特点会给自己带来什么。
学习一些心理学书籍,提高自己的认知,找到自己的缺点,并且有意识地改掉。
我就发现自己做事太执着,做人太敏感,就有意地改掉,让自己的心变得更大一点。
2、一有事睡不着的时候,我会听佛经,听着听着就睡着了。
3、白天我尽量地少睡觉多做事,一到晚上,就感觉特别幸福,终于可以躺下休息睡觉了,于是一躺下就睡着了。
4、要想不失眠,一定要有一个健康的身心。所以,平时我会学些佛学,并且按照佛法去做,慢慢地身心就健康了,身体有力量,心里有阳光。
心理学家研究表明,每天花三分钟列一个感恩名单,可以有效地改善人的情绪,缓解抑郁,减少失眠。
所以,做一个心宽、善良、感恩、勤劳、坚强、勇敢的人,你就会远离失眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
引起失眠的原因大都是与精神心理有关,工作生活的压力过大,思虑过多的事情造成的焦虑,抑郁,紧张导致的失眠。
一、心中一有事就失眠怎么办
01.暗示法
心中一有事有的人会辗转反侧睡不着觉,有的人会闹起情绪,跟别人抱怨。我们应当用积极的语言暗示自己:人生没有过不去的坎,就算再大的苦难熬过去,不管成败与否 ,顺心与不顺心,平常心面对。暗示自己往好的方面去想,世上本无事庸人自扰之。
02.食物疗法
失眠时可以摄入小米,南瓜,茯苓饼,苹果,葵花籽,莲子百合粥,睡前可以吃香蕉,香蕉有催眠作用,也可以饮一杯牛奶。人喝完牛奶有一种镇定感,长期坚持喝,牛奶有安神助眠的作用。又或者吃黄花菜,黄花菜含丰富卵磷脂,能够改善大脑功能的重要作用,坚持吃黄花菜对于失眠有明显改善作用。干的须用温开水浸泡20分钟后炒熟食用。
03.药物治疗
长期的失眠由于精神压力过大不见得好转找心理咨询或专业的医院挂精神科,心理科作治疗。在医生的指导下口服谷维素b1等药物,药物停用后可以进行食疗,如藕、龙眼、醋。
04.睡前洗热水澡
睡前洗热水澡,睡前洗热水澡身体体温会慢慢上升,洗完澡后体温开始下降,这样去睡觉自然就会有睡意了。
05.睡前听音乐,听音频。
心中有事会使自己夜不能寐,那就转移注意力,不把注意力放在那件使你烦恼,难过,愤怒的事情中。选择听音乐,音乐能解除肌肉的紧张,消除疲劳,改善注意力,增强记忆力,听音乐的过程把自己置于美好的音乐画面之中,慢慢的听完后闭上眼睛睡觉。
06.足浴法
晚上11点至次日4点是肝脏解毒的时间,所以这时间段要处于深睡状态。睡前泡脚,泡脚也称足浴法,泡脚可加入一些中药治疗睡眠。可以使用生姜加水煮沸后,再加入一勺醋,泡半个月的时间改善失眠。也可用艾叶水泡脚,效果非常有用。泡脚有解乏,促进全身血液循环,扩张血管,提高睡眠质量。
07.运动疗法
睡前不宜做剧烈运动,白天的时候做有氧运动。比如慢跑、瑜伽、健美操、打高尔夫、游泳、爬山、骑自行车。有氧运动可以治疗你负面的情绪,摆脱压抑状态,缓解内心压力。
08.保持良好心态
心中一有事顺其自然的面对,无须把一件事情时时记在脑里,坦然的面对,平常心的看待。只有保持良好的心态,失眠才会有所减轻,人最好就是不要想得过多,也不是叫你不思进取的态度,而是合理的要求自己,不因任何的事情过于焦虑和烦恼。
结语:改变思维,不沉浸在这件事情中,以平常心面对,没有什么大不了的事情。如果有要行动的目标那就努力行动起来,懂得减压,管理好情绪,平常心。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这种情况是精神紧张,导致植物神经功能紊乱造成的。建议循序渐进的改变生活习惯,养成科学规律健康的生活习惯和饮食习惯,多做有氧运动,调节好心态,排解精神压力,睡眠前喝点热牛奶蜂蜜。
指导意见: 睡前洗个热水澡,烫脚,按摩,轻音乐,注意蔽光,睡前少喝水,晚餐吃的少而清淡,坚持喝小米粥有助于睡眠。红枣、枸杞、桂圆肉一起煮水喝,每天早上空腹喝效果很好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡不着就起床,把想的事情列出来。然后把有利的条件列出来,全部列完整。让你看见自己处理这件事的实力。接着把处理这件事情的不利的条件也全部列出来,然后一一进行分析,找到尽可能多的解决办法,最后在这些办法中选择确定明天解决的方法。这些办法都想好了,每天就照此办理就是了,有了解决办法,怎么还会睡不着呢?
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