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因为减肥少吃多餐，现在只吃一点点就饱了，但很快又饿了，怎么办？
食物,热量,饥饿感因为减肥少吃多餐，现在只吃一点点就饱了，但很快又饿了，怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
因为减肥少吃多餐，现在只吃一点点就饱了，但很快又饿了，怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们在饮食的设计中，经常提到少食多餐，比如糖尿病人的食谱设计。少食多餐的目的，是为了养成不吃的过饱的饮食习惯，降低每次摄入食物的总量，不让血糖快速升高，进而达到使血糖平稳，减轻胰腺负担的目的。
少食多餐的原则
保持总量不变：无论是减肥期间的少食多餐，还是其他情况下的少食多餐，一定要保证总量不变。
千万不要出现，之前每天一天三顿吃一斤食物，现在每天吃五顿，变成一天吃一斤二两了，这样就失去了少食多餐的目的，使一天能量的总摄入量增加，失去了想减肥的目的。
少食多餐，也要做到食物多样、结构合理：
不要因为执行少食多餐，就应付了事，忽略了饮食结构的搭配。
少食多餐，也要做到食物种类丰富多样，有荤有素，粗细搭配，干稀搭配，每餐要有一定量的动物性食物，餐餐有蔬菜，避免食物种类单一，引起营养素缺乏。
食物种类与其在胃里停留时间的关系
从食物种类来讲，简单碳水化合物食物，如精白米面类，和以精白米面类为原料的食物，如面包、甜点等，因为结构简单，消化吸收的快，血糖生成指数高，在胃里的停留时间比较短，吃完后饿得比较快。
而含有脂肪、蛋白质和膳食纤维的食物，因为结构复杂，消化吸收的慢，比较耐饿，所以每餐都要吃一些含优质蛋白质和脂肪以及比较“粗”的食物，增加食物在胃里的停留时间，维持饱腹感。
当然也不要吃太多的高蛋白和含脂肪的食物，因为高蛋白高脂肪的食物，能量系数比较高，吃多了能量容易超标。
正常的一日三餐，可以采用增加间餐的方法
减肥也不一定需要采用少量多餐的方法，有时候把握不好，容易使总能量超标，有的人时间也不允许。
可以选择中间增加间餐的方式，如上午九点到十点，下午的三点左右，晚上的九点左右。间餐以低糖水果，如苹果、梨、柑橘类等，或者黄瓜、西红柿等含热量很低的蔬菜，或者奶制品，或者一小把坚果类食物。
这样，就可以避免有的人正餐吃到七八分饱而饿的快的问题了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
喝水或者吃点糖少的水果和黄瓜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间没有必要少吃多餐。少吃多餐很容易引起血糖波动，血糖剧烈波动的时候，会增加胰岛素分泌。胰岛素分泌过多一方面会增加饥饿感，另一方面并不利于脂肪分解。
减肥期间最好定时定量
一日三餐合理安排膳食时间，晚餐时间最好不超过七点。与早餐时间间隔十二小时以上更好，更有利于减肥。
定量有利于合理控制饮食热量，以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量保持适当的热量缺口。每日500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤。
减肥期间吃什么
热量摄入的大幅度减少，饮食结构也要相应调整。
减少精制碳水化合物，油脂，肥肉，高糖食物的摄入。
增加蛋白质，膳食纤维，维生素的摄入。
多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，土豆，绿豆，藜麦，燕麦等。
低脂高蛋白食物，鸡胸，去皮鸡腿，蛋白，低脂乳，无糖豆浆，大虾等。
多吃蔬菜，多喝水。
减肥期间饿了吃什么
低糖水果，豆干，无糖豆浆，低脂乳，少量坚果，黄瓜，西红柿等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主你好！不知道你因为减肥而坚持这样的饮食有多久了，减肥最健康的方法还是要调整饮食习惯配合健身运动。
题主如果坚持这样的饮食一段时间后，有这种情况发生很正常的。
之前的饮食习惯已经被这新的饮食习惯代替了，身体也适应了这个改变。所以到了时间点便很自然的感到饥饿，吃了点东西立刻不饿，过了一会又饿，已经习惯了少吃多餐。
如果习惯了这个饮食，那么体重是否有所下降，因为题主没有提到是否有健身运动，单靠饮食，个人觉得不会长久，也不健康。
那么如何恢复正常饮食呢？
循序渐进地恢复正常三餐饮食
1.早餐
每一天的早餐一定要吃好，营养要丰富的，品种多样化。但并不是一下子吃太多，而是比平常的少吃多餐的基础上适当加量。
可能调整之后的高热量食物摄入得比较少，所以过一会便会感觉到饥饿，那现在调整过来，不必回避高热量的食物，渐渐的加量，慢慢的让身体恢复比减肥之前的食量少一半即可，但并不是建议暴饮暴食的。
2.午餐
午餐的原则是一定要吃饱，经过一个早上忙碌的工作，早餐也已经消化掉了，那么中午要补充能量，保持下午的工作质量。所以午餐也要渐渐的加量，摄入适量的高热量食物，避免过一会感觉饥饿。
但是在加量的过程中，要循序渐进地进行，而且这个量不能超过减肥之前的量，不然体重会反弹，比之前更胖，所以一定要慢慢的逐渐的加量，直至恢复正常的饮食，但是建议最好是能保持低热量食物为主，高热量食物为辅，在不感觉到饥饿的情况下。
3.晚餐
晚餐建议七分饱，不管是什么热量的摄入都要保持七分饱。个人建议完全可以不用再摄入高热量食物，青菜就可以代替晚餐。偶尔也可以水果代替，但是这个要根据个人的身体状况来量力而为。既要避免晚上饥饿，又要避免过饱，造成消化不良，堆积脂肪。
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