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什么动作可以提臀瘦大腿？
动作,臀部,腿部什么动作可以提臀瘦大腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充：
大腿连着臀部，所以我们在锻炼的过程中往往不是单独锻炼我们的臀部或是腿部，而是这两个部分一起训练。关于提臀以及瘦大腿的方法有非常多，但我们也应该选择有效的。那什么动作可以提臀瘦大腿？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
拥有一个完美的身材是每个人都十分期待的，但是健身塑形不是一日之功，要循序渐进，明确目标再付出行动。那么，提臀瘦腿有什么好的方法呢?一起来看一下。
相扑深蹲15次，深蹲时保持重心在脚跟，伸出双臂来保持平衡，膝盖弯曲的时候朝脚尖的方向，并且记得下蹲时脚尖朝外。后踢腿20次，做这个动作时，前脚掌先着地，每次尽量踢到臀部的位置，下落时屈膝缓冲。
弹力带空中蹬车对局部瘦腿运动非常有效，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度，对消除大腿根部的肉很有效哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两头翘
两头翘动作不难，但是要坚持下来，需要我们很大的耐力。首先我们平躺在地面上，将我们的腿部向上抬高，尽量往上，然后我们的背部也离开地面，这样一来只有我们的臀部接触地面。这个动作需要我们使用腰腹部力量发力，让我们的腿部以及背部能够离开地面，同时又需要我们使用臀部支撑我们整个身体。所以这个动作很考验我们耐力，坚持30秒为一组。
仰卧抬腿
这个动作需要我们躺着完成。首先我们需要双腿并拢躺好，身体是笔直的，同时双手放在我们的身体两侧。动作开始，我们将我们的两只腿向上蹬，越往上越好，能够感觉我们在向上生长的感觉。尽量做到我们的臀部能够离开地面，只有我们的头部以及背部支撑我们身体重量以及平衡。这个动作坚持20秒后放松，休息30秒后再重新开始。
平板支撑
平板支撑是一个综合性训练的动作，所以能够锻炼到我们全身的核心集群。对于提臀和瘦腿的效果也十分明显，因为我们在做平板支撑的过程中，我们臀部需要收紧不能够往上翘，同时腹部不能够往下沉，所以需要腹部以及臀部的力量是很大的。平板支撑以坚持1分钟为目标，至少坚持30秒以上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦大腿的动作也很多。但是一些都是力量训练。 是塑形作用的。最好就是跑步加拉伸。提成的话，就是做简单的臀桥就可以了。我的视频里有可以去参考一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议深蹲配合跳绳慢长跑，瘦大腿也是相对于臀的比例，只要比例好看，怎么都好看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
后踢腿可以提臀，提踵立或者行走，可以紧致腿部肌肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先没有局部的减肥法，你只能通过饮食加上合理的训练，下面是饮食与训练方法
训练可以练一些抗阻力训练比如肩臀一些孤立动作可以让你的身材更有线条感不易反弹，然后练完力量再去30分钟有氧，可以最大化的减肥，因为先消耗的是atp，糖原，脂肪，蛋白质，所以有氧时间也不要太长否则你的代谢会掉。
饮食可以多吃鸡肉，牛肉，各种肉，海鲜都可以，但不要说吃肥肉，碳水尽量少吃每天100-200g左右就可以了，脂肪适量
希望能够帮助到你.
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议爬楼梯，爬楼是一项很好的有氧运动，早上空腹爬楼不仅能达到减脂的效果还能锻炼到我们的臀部肌肉，塑造臀部线条，前提是爬楼的时候动作要对
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