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减肥早餐吃什么好？
早餐,胚芽,都是减肥早餐吃什么好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
最后，我个人习惯加一袋坚果，下面是我自己的减肥早餐，适合基数大的想减肥的
回答于 2019-09-11 08:43:50
适用于减肥的早餐有很多，但基本都是以全营养谷物粗粮类为主，像小麦胚芽、纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片、藜麦等等，这些食物都是含有高膳食纤维和高蛋白质高维生素，是非常适合作为减肥早餐的。
健康科学的减肥方式，一定要做到“控制热量，均衡营养，提升代谢”。
所以，无论是早餐还是午晚餐，在食物的选择上尽量以低热量为主，只要控制每天的热量的摄入量低于消耗量，一段时间下来，定会有比较好的效果。但如果没有一个合理的饮食规律，早餐吃得很清淡，但是午晚饭却大饮大食，别谈什么减肥了，不增胖就算好了。
其次，在饮食上一定要注意均衡营养，无论是早餐还是午饭餐，都要科学搭配营养食物，切勿长时间单一摄入同一种食物，以免单只食物过于单一而导致身体营养上的缺乏。比如，早餐可以食用小麦胚芽或者纯燕麦片，同时可以搭配鸡蛋和牛奶，午晚餐的时候也可以搭配低糖水果或者蔬菜，这样才能满足我们人体对营养素的需求。
当然了，早餐除了食用全营养谷物粗粮的小麦胚芽、纯燕麦片、藜麦等食物，还可以食用红薯、玉米等一些低GI高膳食纤维的食品。只要找到合适自己减肥的营养科学食谱，就是最好的减肥餐谱啦。
还有就是，减肥期间一定要进行合理的运动，合理运动不仅有利于生理功能的调节和新陈代谢，而且能消耗体内更多能量，降低胆固醇，从而有助于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先拒绝为了减肥而不吃早饭的习惯。要想自己有规律的健康减肥，早餐吃好是必不可少的。上月中旬自己开始减肥计划，一日三餐都有吃，特别是早餐，早餐吃好了整个人一天的精神状态都是很好的，我减肥期间早餐一般是蛋白质 膳食纤维 碳水化合物这三大板块结合起来吃的，蛋白质包括：鸡蛋白、鸡胸肉 鱼肉 虾啊这些。膳食纤维包括：水果蔬菜等。碳水化合物包括：我们平时吃的主食大米啊，面条这些，但是减肥期间最好把这些高热量的主食换为玉米、红薯、荞麦面、芋头、山药、土豆等。这些低热量的主食，有利于我们减肥。我们每天摄入的热量一定要保持在1200-1500之间，最好不超过。这样每天坚持的话，是一定会瘦的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐更建议牛奶、鸡蛋、蔬果、粗粮，这样搭配比较均衡，健康且热量低
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以喝苦荞粉，我买的是邛池的，可以直接冲饮即食，味道不错，很适合减肥的人，平常也可以做饼一类的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
就题论题：
早餐建议选择一些粗杂粮或者是全面面包，然后提供一些优质的蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆制品），还可以增加蔬菜的摄入。如果时间允许的话可以去做个蔬菜沙拉，凉拌个黄瓜或者西红柿之类，加一点全面面包或者苏打饼干的摄入。
减肥要做到：
一.饮食而言
1. 三餐都要吃，有句话叫“早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少”；
2. 少吃油炸事物，饭菜要清淡；
3. 少吃主食，可以以粗粮（红薯，燕麦片）代替；
4. 全天候多喝水；
5. 饭后半小时内不要坐着、躺着，可以散步或靠墙站；
推荐食谱：
控制主食量，多吃蔬菜就好。
二. 适当的锻炼
对减肥而言，锻炼是必不可少的。
1. 游泳是最佳锻炼方式，有效减脂，当然了，也有需要注意事项（可参我前面对游泳相关问题回答）
2. 条件允许的话可以跑步，一周三四次，一次半小时；没条件也可以通过跳绳方式进行锻炼，每次半小时左右。
注意：运动前一定要热身，运动后一定要拉伸。
加油～瘦成闪电～哈哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
鸡蛋，白粥，馒头
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