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减肥早餐吃什么好?
早餐,胚芽,都是减肥早餐吃什么好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥早餐吃什么好?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学减肥,不要刻意地跟风。根据自身体质来长期地梳理一套适合自己的一套方案[玫瑰]加油(ง •̀_•́)ง
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是从150多久瘦到110多斤的,还在努力中,我曾经试过早晨不吃,中午吃的就很多,或者早晨中午不吃,晚上就控制不住食量大增。所以早晨必须吃,早晨不吃,中午也得吃,晚上不要吃。减肥早餐一定要吃有碳水+蔬菜+水果的东西,(可以参考我的早餐图)早晨是一天的开始,吃早餐可以提高新陈代谢,新陈代谢快了有利于我们减肥。我的经验是早餐吃饱,你一天不吃都没问题,不管早餐还是午餐都要搭配好,为什么这么说?你本来早餐吃个饼夹菜或者煎饼果子热量就800大卡了,一下热量超标,一定要早晨碳水量少,把水果和蔬菜加进去,你会有强烈饱腹感,看着吃的多,其实热量低。看看我的早餐吧,看着量多其实才300卡:无油烤半个玉米,无油烤饼小半块。生拌凉菜,一碟子水果,西瓜加酸奶《酸奶一定要无糖的》
记住不管你吃什么一定掌握量,就这样的早餐我是吃不完的,剩下了,吃饱了,热量还少。吃饭顺序一定要先喝汤吃水果蔬菜再吃碳水!记住,如果你特别想吃碳水,一定要放在早晨或者中午吃,晚上不吃让你掉秤刷刷的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人的经验,也是我的早餐,
早餐:一般都是,全麦面包,紫薯,玉米,水煮蛋,清汤面条,偶尔做点土豆丝卷饼,或者无糖玉米饼之内的,
喝的一般都是破壁机打的豆浆,米糊,或者南瓜粥,小米粥之内的,都是无糖的,我的早餐吃的都比较多,中餐也是,晚餐吃6分饱这样,想要好的身材,不光要饮食合理安排,少糖,少盐,少油,还要多锻炼,我十年了,生完孩子体重一直保持在96斤左右,我个子不高,1米62,所以想要减肥,需要营养均衡。希望我的经历能帮到您
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间我的早餐都是这样吃的。主食、蛋白质、蔬菜、水果。
主食都是碳水化合物:
基本以低升糖食物为准比如:玉米、紫薯、山药、红薯、魔芋等。
蛋白质都是肉类和牛奶:
我的蛋白质部分摄入的比较多。
一半牛奶是必不可少的,牛奶是零脂肪无糖牛奶。
另一半是肉类:肉类有鱼虾、贝类、鸡胸肉、牛肉这些为主。记住猪肉和羊肉减肥期间一定不能摄入。
蔬菜都是维生素和膳食纤维:
基本以绿叶蔬菜为主比如:菠菜、小白菜、青菜、生菜、茼蒿、油麦菜等。
水果是补充人体维生素:
基本都是以低升糖低热量水果为主比如:火龙果、猕胡桃、圣女果、苹果、柚子等。
减肥期间一定要摄入足够的蛋白质、碳水和膳食纤维保证人体的营养均衡。均衡的营养才能保证更好的减肥。为了减肥加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步两年,我的体重由原来的117斤,下降到了110斤,我身高是159厘米,看起来已经很苗条了,但就是肚子大,可能是当老师长期坐着的原故,腹部脂肪堆积较厚,我决定局部减肥。闺蜜劝我说:“你不胖啊,减地什么肥呢?”我主意拿定,非常决绝,我这人就这样,我盯上了的事,就一定做成。
再有就是,下定决心的原因是:我看到,我们学校有三位老师减肥成功了,不到两个月减掉14斤,三个月过去了,而且没有反弹。
说干就干,专业减肥店就在我们学校后们,我放学就去,十来分钟就做完了,每次去了基本上就直接做,不用等待,因为都是预约的,微信里就告知了。
老板见到我说:“你不用减肥的,你不胖啊!”我掀起我的上衣,露出肚子,“看看,就是肚子大,只减肚子,别处不用管。”
老板用工具在我的肚子上点穴,噗噗噗……排出了很多气体,肚子立即显得瘪了,老板又给我拍了拍肩,捋了捋背,十分钟后,完工。
老板开出的食谱是:早餐,两个鸡蛋,
一杯牛奶;午餐,随便吃,只要不吃糖就行,晚餐,光吃水果。
这样吃法,我一个月瘦了5斤,她说的是一百块钱减8斤,我不想再瘦了,肚子已经小了,又坚持了一个月,恢复正常吃饭。
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