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怎样才能正确宣泄愤怒情绪？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎样才能正确宣泄愤怒情绪？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

愤怒情绪是一种因极度不满造成的激烈的情绪，是负面情绪积累到一定程度的爆发性行为！

由于愤怒情绪的爆发是极端的，而且是积累了太多负面情绪所至，如果得不到正确合理的宣泄，极易产生极大的心理压力，不仅影响我们的人际关系，还极大的损害我们的身心健康！

心理学研究表明，负面情绪过多时，应适当发泄，才能有效的减轻心理压力！如何正确有效的宣泄愤怒情绪，试试如下方法:

1.觉察锻炼


情绪觉察是一种直觉思维，建立在大量的经验基础之上，为了正确宣泄愤怒，我们可以试着去锻炼，观察自己的呼吸状态，觉察自己的情绪变化，保持心态平和，经常训练，相信三个月后，不仅可以觉察到自己的情绪，连他人的情绪都可觉察！

2.运动法

运动如散步，慢跑等，因为运动可以使大脑释放多巴胺，产生快乐幸福的化学物质，可以帮助人们宣泄愤怒的情绪，缓解内心的压力！

3.暗示法

觉察到自己很生气了，要及时暗示自己冷静6秒钟，据说，愤怒爆发的时候只有几秒钟时间，所以一定学会暗示自己，要理智，有什么值得生这么大气的，放松点，甚至可以让自己笑起来！

4.长呼吸

愤怒时，心跳加快，呼吸急促，不仅问题得不到解决，还会让人胸闷气短，所以要学会调整呼吸，进行深呼吸，恢复身体平衡！

5.换个环境


愤怒时，请马上离开原处，换个环境，眼不见，心不烦，愤怒情绪自然就会消失！

6.学习提升自己

建议养成多看书，多学习的习惯，学习换位思考，扩大自己的心量，宽容关爱他人，懂得珍惜自己的生命。

当我们学会正确的宣泄愤怒的情绪时，当我们了解愤怒背后的原因时，愤怒已经伤害不到我们了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

生活中，有些人很容易因为一些杂事或小事而愤怒，与人发生冲突。

事后想想又很后悔，明明都是些无关紧要的事情，可就是不明白为在当时为何特别的愤怒，恨不得与对方一同燃烧。

想要正确宣泄愤怒情绪，首先应该了解愤怒情绪背后藏着什么?

其实，人所有的愤怒并不是对方的行为造成的。

这愤怒的背后，藏着的都是想要被看见、被理解，想要解决问题，只是，暴怒的情绪掩盖了这个真实的目。

当我们在愤怒的时候，如果可以及时的察觉自己的情绪需求，也许就可以适当的宣泄愤怒的情绪了。

#心理师赋能行动##心理咨询师说#

回答于 2019-09-11 08:43:50

从题主的表述来看，不想将情绪指向到他人，担心自己无法掌控失控的行为，造成恶果。

临床心理学研究显示，人类容易对愤怒情绪失去控制，当人感到愤怒时，要想避免自己出现失控，可以有如下选择：

一、离开冲突情境。减少自己的愤怒情绪继续被渲染的扩大的可能。

二、消减愤怒情绪指向。当有愤怒情绪时，很多就变得十分冲动，甚至不可理喻。有的孩子在学校受了委屈，家长知道后就直接找人把欺负自己孩子的同学收拾一顿。这就是情绪情绪指向了攻击对象。而正常的处理应该是，暂时将愤怒放下，将事情交给老师处理，处理不了再说。

三、宣泄的路径。一般来说，可通过非现实情境的情绪宣泄，可以达到消减愤怒的目的。比如，画一幅对方的像，然后用刀刻，用针刺，用笔划，或者放在被子上使劲击打，然后再撕成碎片。或者在冥想中，用大炮等方式轰击对方。都是比较好的方式，情绪很容易宣泄掉，这样的方式既安全又经济。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在当今社会下，大家应该选择更多的其他健康方式来缓解这些情绪，比如说可以深呼吸，做一些体育锻炼或者去外面快步走这样的方式来缓解压力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

找到适合自己宣泄的方式

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是大堃妈妈，是一名曾经产前产后焦虑抑郁的妈妈，很高兴能为你解答这个问题，首先我们要建立正确的认识，我们首先要知道生活中总会遇到不如意的人或事，这是常态，我们首先不能要求生活中不出现不好的人或事，也不要太苛求自己，必须要是一个什么样的状态，第二产生了情绪，可以跟聊得来的人去倾诉，说出来以后不好的情绪就消一大半了第三去强大自己，让自己的要求和能力尽量一致，解决事情的时候去关注事情本身，而不是得与失，或者人或事让你变得怎样，别人怎样看你！希望能帮到你！平时饮食也要清淡保证睡眠，不然也容易引起不好的情绪！祝你每天开心，越来越好！希望看到的家人们为大堃妈妈点个赞！也欢迎评论区讨论！谢谢大家！再见！

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