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跑步差不多半年了，10公里配速一直超过4分钟，该怎么进步？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

实际上不是运动员，又不去比赛设有必要跑那么快。人家都说运动员不长寿，所以为了健康跑步还是慢跑。你真进步一点点我给点建议：跑前一定要充分热身：蛇的时候脚不要抬太高，姿势要略前倾。试一下能不能进步十几秒。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步一定不要太追求配速了。有你这样的速度已经很不错了。我以前和你差不多，跑龄一年，从最初的5公里6分配速到后来10公里跑到了38分，半马128。然而去年年底，为了备赛第一个全马，由于太拼脚受伤了，到现在一直都没恢复。后悔莫及啊，跑步一定要循序渐进，一旦受伤就晚了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

找到适合自己的训练方法，系统的进行马拉松训练两年后才能到达实力顶峰。其实对于刚入道的跑者更应该多注意自己的运动心率而不是速度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果不是专业运动员，没必要太追求速度，

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼，增加核心力量，加大步幅

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