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一天锻炼一个部位好,还是锻炼所有部位好?
部位,你的,肌肉一天锻炼一个部位好,还是锻炼所有部位好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
等我健身了一年多,卧推是90公斤,深蹲130公斤,硬拉120公斤,这个图片是我现在还在用的一个训练方式,目前我就是两分化,为什么会用两分化的训练方式呢?首先我是上班族,所以没有太多的时间投入每天的健身,一天练一个部位的话,那么一个星期,一个部位就只能练一次。两分化后,第一天是脚和肩,第二天是胸背和手臂,这样的话,每个星期至少有2个轮回,而且这样训练的话都是针对大肌群,身体为了协调每一个部分的肌肉都会获得最大程度的成长。低分化的训练方式,容错率特别的高,有时候有应酬也不需要担心每一个星期的训练时间不够。
对于新手来说,首先从低分化开始,逐渐变向为高分化。希望我的回答对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
均衡锻炼效果好,每天有计划的对各部位有主次
回答于 2019-09-11 08:43:50
一天练一个部位,每天可以最大限度折磨一个部位的肌肉,但是最大的弊端就是,距离下一次练到,间隔时间太长,增肌效率有所下降。每天练个遍也不提倡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼所有部位
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于一般人来说还是一天锻炼一个位置比较好,初学者耐力不佳,也不容易受伤,可以在以后的日子里逐渐增加运动动作与运动时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
重点一个部位
回答于 2019-09-11 08:43:50
出于不同的训练目标,我们训练形式和训练内容也可以根据训练的目的性灵活多变。
如果是初期训练者而且没有特别明确的目标可以先进行全方位训练(动作模式肌肉力量,肌肉耐力,心肺功能,柔韧性,平衡能力,协调,爆发力,速度,反应等素质),旨在提高自身整体的运动能力,等目标明确后再进行分化或针对性练习(增肌,减脂,塑形,健康水平提升,减压等),甚至是专项训练(运动表现提升)!
一个好的身体功能是我们进阶训练的基础。就像一个好的地基是我们盖一栋高楼的根基,如果地基打不好,想必这个楼很难盖的高,而且盖的越高,安全隐患越大。所以不要过于迷恋和模拟一些大神的训练动作和方案,可能因为训练水平,目标,身体能力等因素的不同反而适得其反,对身体造成一些不必要的损伤。
你的目的如果是增加肌肉含量的话,建议进行三个月的全身练习进行过渡,然后进行单一部位的分化训练,从而使身体达到一个更好的高度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼所有部分好
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天重点针对一个部位去练,练得过程中肯定也是需要其他部分配合,每天一个重点部位,几天一个循环这样子比较科学!
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