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减脂只能跑步吗？
脂肪,能量,消耗减脂只能跑步吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减脂只能跑步吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是的。减脂需要通过跑步和均衡饮食一起才能达到减肥的效果。如果单单靠跑步减肥，不注重饮食，那么即使能减肥，也会反弹回来的。
一，跑步不能起到减肥的效果吗？
运动能消耗热量和减少体脂肪。一般通过有氧运动来促进和代谢脂肪燃烧。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间跑步能起到辅助燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。
但是，热量摄入量的多与少，而是需要通过控制饮食决定的。所以，跑步需要在均衡饮食搭配的基础上，才能达到健康减肥的效果。
二，减肥期间饮食怎样搭配更健康更利于减肥？
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。另外，对均衡营养有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3，每天减少500大卡的热量摄入量。
每天减少500大卡，一个月就可以减少15000大卡，通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量。那么通过每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
4，每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能促进排泄及滋养皮肤及维持皮肤的弹性。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康。
5，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入量过量。又能养成良好的饮食习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
除了跑步，还有游泳，走路，跳操，踢毽，跳绳，打羽毛球，这些都是有氧运动，坚持运动量达到一定时间也可以起到减脂的作用
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减脂有很多运动可以选择，除了跑步，还可以快走，游泳，骑自行车等多项运动。
如果不使用器械的情况下，最简单的就是快走了，快走不光运动门槛低，对于大部分人都可以轻易做到。
如果你没有什么运动经验，我推荐你从快走开始，快走的衡量标准以你的呼吸微微急促为准，最好能够持续30—40分钟，但开始时，无法坚持到30分钟也不用着急，可以从10分钟开始，以自身的状态为准，慢慢增加运动量。
强烈建议你量力而行，如果感觉疲倦可以选择隔一天一走，循序渐进的锻炼一定会给你意想不到的收获。
（关于运动强度的建议适用于所有运动哦，量力而行，循序渐进才是王道）
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂建议先做力量训练，再做有氧训练。
因为有氧运动前期更多的身体糖原供能，后期才是脂肪参与。所以我们可以先做部分力量训练，消耗我们的糖原，再做有氧运动，比如跑步，单车，游泳。
当然了，所有的减脂都需要搭配合理的饮食，达到一个健康的能量摄入低于能量消耗。然后长期坚持下去。
一公斤脂肪大概8000大卡，相当于男性20小时慢跑，女性25小时。所以减脂是一个漫长的过程，切勿急于求成。一步一个脚印，健健康康瘦身，这样下来的体型才不会松垮变形。加油吧，坚持住！
下面是一些常见的食物能量表，可以大概参照着，解决一日三餐。晚餐可以不吃碳水化合物。还有什么想知道的，欢迎私信咨询
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