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生活不规律怎么减肥呢？
你的,早餐,建议生活不规律怎么减肥呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
从来不运动的人开始运动一定不要突然很大强度很大运动量，容易受伤，也容易因为太难而放弃，让身体有一个适应过程，慢慢增加运动量。
你可以第一个月每周跑三次，每次20—30分钟，第二个月每周三次，每次30到40分钟，第三个月每周四次，每次30到40分钟，第四个月每周四次，每次40到50分钟，这样逐渐增加跑步时间。
有了饮食调整和运动消耗这两种手段，相信你就会慢慢发现体重的变化，可以每天记录体重变化，提醒自己注意饮食是否不利于减脂，减肥是需要耐心和坚持的，不要选择节食那种短期内见效，效果不持久很快就反弹的极端做法。
希望说的这些能对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，建议您的饮食作息得调整正常，早睡早起不熬夜，饮食不要高热量，尽量清淡低脂高蛋白，早起后洗漱好喝杯水就先运动，完了吃早餐后再去做其他事，困的话可以设个闹钟补下眠，不过正常运动完精神头会比较好合理不会困，运动也要有规律，不能三天打鱼两天晒网，减肥之路难在坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先把生活调整规律再减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，看了你的情况，还是建议你每天早上坚持吃早饭，早餐不吃会造成中午吃的更多，久而久之，胃被撑大，最终造成脂肪堆积。可以试试健美元素代餐奶昔，每天早上用水冲泡一杯，营养又健康，持久饱腹感，让饮食有规律。更重要的是低卡低脂，长期食用会对你减肥有很好的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，你这生活一直这样对你来说也算一种规律了！想瘦把饮食改变，少吃面食！有时间运动下
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主的目标如果仅仅是减重的话，短期内要达到减重10kg的目标可以以饮食调整为主，加以适量运动或活动效果好，容易实行，如果不方便运动或者每天工作忙没有时间，也可以仅控制饮食。
如果想长期保持一个理想的体重或者体脂比，那还是得运动起来才是长远之计，但运动是一件需要耗费时间与精力的事，是反一般人性的事，并不那么容易的，所以仅仅调整饮食结构的话，可以参考如下建议：
1.每天比之前少吃10-30%的热量。
题主请综合考虑自己的毅力情况和体质情况，逐步减少摄入，如果对具体的热量不清楚可以用薄荷app，上面可以测算自己的热量消耗，并按照设定的目标值提供热量控制建议，题主只需要记录自己每天吃了什么，控制在每日建议量内就可以。一般不要超过30%，因比例再大，对身体造成的负面效应会偏大，也容易意志力撑不住而失败。还有，热量最好1-3周阶梯式逐步减少，不要骤减。
2.调整饮食结构
建议题主调整饮食结构，目前以主食为主，建议增加蛋白质摄入比例，减少碳水摄入比例。减脂餐的原则就是低碳水，低脂肪，高蛋白。减肥期总能量中碳水:蛋白质:脂肪的比例大致为2:3.5:4.5。也是逐步调整，否则难以坚持。这一点其实和减肥关系不大，主要是考虑到人体所需营养元素给出的建议，因为米饭面条都是高升糖的食物，建议增加粗粮的比例，避免血糖方面的问题。
以上2条显然并没有多少运动，难度不大，易于操作，副作用相对较小，不会占用太多时间精力。减肥是个长期的过程——意味着你的减肥历程至少应该以月为基本单位，而每个月健康的减重速度也只有三五斤，速度过快绝不是好事，减的慢未必是坏事。最重要的还是要调整饮食结构，有个好身体。
制定减肥计划时最需要解决的并不是哪种方案有效，也不是哪种方案减的快，而是哪种方案更具有可持续性，可以让你持续到减肥成功的那一天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我得建议，每天清晨喝杯白开水，然后跑三公里，慢慢坚持，会瘦的
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