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生活不规律怎么减肥呢？
你的,早餐,建议生活不规律怎么减肥呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 本人是餐饮从业人员，工作的地方油烟比较多，我每天10点上班，晚上22点半下班，早餐一般我也懒得吃了，就中午11点一顿吃饱，一般是面条为主，下午6点米饭为主吃饱，夜宵基本上没怎么吃，目前体重160斤，身高173，想瘦到140斤，该怎么做呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好我是大黑教练，帮助过很多小伙伴减肥，很高兴回答你的问题，我觉得你的饮食还是有很大改进空间的。
不吃早餐的弊端
早餐不吃到了午餐时间就会比较饿，在特别饿的情况下就容易吃饭过快，吃饭快无形中就会多摄入很多热量。
建议早起一点安排一些简单又营养的早餐
饮食结构中精致碳水比例过高不利于减肥
中午以面条为主晚餐以米饭为主的饮食会让你摄入大量碳水化合物，精致碳水会让人体胰岛素快去上升从而使人体处于合成脂肪状态。
建议减少精致碳水摄入或者换成低升糖的粗粮比如玉米、南瓜、山药等。同时增加蛋白和蔬菜的摄入。
三餐按时吃，拒绝一切零食和饮料
零食和饮料都是高热量低营养食物，在三餐正常的基础上可以每天摄入15克左右坚果和100克左右水果。
三餐七七五选择
早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱。
希望我的回答对您有帮助，还有什么想了解的欢迎讨论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从你的作息时间上来看，是有充足的休息时间的。所以，可以适当的减少一些休息时间用来运动减肥。
个人建议：晚上十点半下班后，锻炼半个小时到四十分钟，洗洗漱十一点半睡觉；早上八点或八点半起床，有氧锻炼一个小时，休息半个小时，吃吃早餐就可以上班了。
刚开始会觉得不适应，身体有些累。但坚持一个月后，身体适应了现在的作息，加上运动后精力也更充沛，就能很轻松的应对了。
为什么要强调吃早餐呢？因为经过一晚上胃的消化，空空如也。吃早餐可以让胃部蠕动起来，也可以补充能量使身体焕发活力。
另外还要改善饮食结构，主食中面条、米饭这些“含糖量高”的食物少吃。因为在体内消化不完的能量就转化为脂肪储存在了体内。
可以多吃一些高蛋白低脂肪低热量的食物。比如，牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉。另外搭配水果和蔬菜，营养均衡也更健康。
改变作息规律，改善饮食结构，科学的运动，持续一年半载达到你理想的体重不是什么难事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实你的作息时间只是和普通的朝九晚五的人不太一样而已，从你描述来看，其实你是有规律的，只不过不吃早饭这个相当不好，另外就是主食以面条和米饭为主这个需要改变，对于你的减肥目标，我有几点建议：
1、你想瘦20斤，那么需要设置一个减肥的计划周期，比如半年减少20斤或者一年减少20斤，为什么这么说呢？因为比较科学和安全的减肥指导方针之一就是不要追求快速减肥，半年能减少体重的10%就可以了，你目前体重160斤，10%就是16斤，和你的减少20斤的目标相差不是特别大，所以给自己设置半年或者8个月减少20斤的减肥目标也是可行的。
2、目标和周期确定以后，就要设计减肥方案，方案包括几个方面：
（1）、饮食调整：
说实话你目前的饮食和工作性质是导致你发胖的主要原因，你不吃早餐，饮食以面食和米饭为主，其他的食物因为没有具体的描述不得而知，现在的面食和大米通常都是精加工的，营养不全面，热量还高，长期摄入这类食物，超过了身体能利用和储存碳水化合物的能力，所以就会转化为脂肪，这就是人长期摄入碳水以后容易发胖的真正原因。
解决办法：
第一：选择热量密度低的碳水，饱腹感强的、不容易感觉饿的，比如一些粗粮，红薯、南瓜、糙米、燕麦等作为面食和大米的替代，初期可能你不适应，可以原来的大米面食减少一半，用粗粮代替，慢慢变成全部由粗粮代替。
第二：一定要吃早饭，意义我就不多说了，一般人不吃早饭的话中午就会感觉很饿，吃的就会很多。
第三：确保蛋白质的摄入量，不能说因为减肥这也不吃那也不吃，蛋白质是维持身体细胞修复和再生的物质，重要性不言而喻，具体可以选择一些瘦肉、海产品、鸡蛋、鱼虾等，还有豆制品，是很好的植物蛋白的来源，牛羊肉这些不是不可以，只不过同时也含有不少的脂肪，所以需要控制摄入量。
第四：控制脂肪的摄入，尽量选择优质的不饱和脂肪酸，比如植物油、坚果类产品，尽量避免饱和脂肪酸和杜绝反式脂肪酸，后者是引起多种心血管疾病的罪魁祸首，在一些零食中存在，请特别注意查看食物标签。
食物的选择几个原则：
（1）加工越少的越好
（2）食物越完整的越好
（3）蛋白质越纯越好
具体到每一顿饭，你遵守一个原则就行：蔬菜水果占一半的量，四分之一是肉蛋类，四分之一是主食，肉蛋类提高蛋白质和脂肪，主食提供碳水，蔬菜水果提供维生素膳食纤维等，这样就保证了营养的全面。
说完饮食调整，再说减肥很关键的另外一个方面：运动消耗。
我们都说减肥要管住嘴迈开腿，说得就是要运动，选择什么样的运动适合减肥呢？
普通人，有时间的话，选择强度小的有氧运动就行，你说你晚上十点半下班，早上十点上班，我们假设你十一点半睡觉，成年人睡眠7个小时差不多可以了，那你早上7点起床，热身什么的，七点半出门总可以吧，跑步半小时，拉伸十分钟，回来洗澡吃早饭什么的，九点半怎么都完事了，十点上班，时间差不多够了，具体的你根据自己情况调整，我只是一个大概的建议。
因为慢跑是比较有效的燃脂运动，虽然看到效果不会太快，别奢望跑步一周减三斤，那是汗水，不是脂肪，别高兴太早。
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