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你是怎么月瘦十斤的，救救在减肥的孩子吧？
热量,基础代谢,都是你是怎么月瘦十斤的，救救在减肥的孩子吧？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
你是怎么月瘦十斤的，救救在减肥的孩子吧？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于减肥，我是亲身经历，21天时间，从65公斤减到57.5公斤，共减掉15斤，没有节食，没有感觉体质变坏。我是产后严重变胖，胖的自己都觉得自己恶心。
我也是一次偶然机会参加了一个校长办的减肥小组。我先说明一下，校长不是减肥专家，是我当时学习的学校的校长。他只是比较擅长去激励人，以下所说的方法都是在那21天中，经历过大家的探讨，互相学习，和自己摸索并且实践得出来的。
我所用的方法就是，严格控制每日吃到口中的热量。这个念头来自于校长说的一句话，或者校长也是从哪学来的我就不知道了，这句话就是，“你长得胖，都是吃出来的”。于是在压力下我认真的思考了这个问题，通过同伴我知道了薄荷健康这个app，于是接下来的二十天里，我真的做到了每天吃到嘴里的东西都是过称的。对的你没有看错，每天吃到嘴里的东西的热量都是经过严格计算的。注意这里我说的经过严格计算的是是热量，而不是数量。
这个方法的理论基础简单说一下，就是每个人都有个基础代谢量，就是假设你一天一天只躺在床上什么也不做，这时每天需要的热量就是维持生命体征的话基础代谢量。我们说减肥控制摄入食物的热量，可是也要保证不能低于基础代谢量。而在减肥期间，只要你每天摄入的热量在基础代谢范围，那么不需要额外多做运动，体重也会减下来，因为每天一个人不是仅仅的躺在床上的，还会做家务，上厕所等运动也会消耗掉一定热量的。因此，每天吃到的食物热量不要超过基础代谢所需热量的范围，也不要低于那个范围，不然会变成易胖体质的。这个如果有需要，可以留言我会详细说。
因为我一直是饭量比较大的那种，如果吃热量比较高的吃几口就热量超标了，因此只能改变以往的饮食结构：以前炒菜会放多点油，觉得油多了比较香，现在不一样了，只放一点点油，因为油的热量是特别高的。以前喜欢吃油炸食品，后来也就忍着吃别的东西代替了。一般青菜的热量都比较低，于是为了热量不超标，我就让自己多吃青菜类热量较低的食物，这样为了吃够最低基础代谢量，每次青菜会吃很多，也就是说每顿饭吃完肚子饱饱的，唯一不同的是可能不是吃的过去喜欢吃的东西而已。
在控制好热量的同时，还要保证每日摄入的营养均衡，碳水化合物、蛋白质和脂肪的量都要在健康的范围内，这个通过前面说的app就可以查询到。每天要提前设计好三餐的食谱，都设计好以后经过分析看看营养物质的状况，然后适当调整食谱结构。说明一下：同类型app有很多个，我只是说了我用的那个而已。
我例举一个我当时的一日菜谱：早餐：全麦面包片100克，脱脂牛奶200ml，鸡蛋一个；午餐：酱牛肉50克，大虾100克，清炒圆白菜200克，溜豆腐80克，杂粮饭50克；晚餐：燕麦片30克，金针菇50克，西红柿一个，大白菜100克，小白菜100克，晚餐所有放在一起煮一锅汤，加点酱油加点盐，也挺好吃。
通过在网上看一些减肥达人的分享，在减肥期间还有以下一些规律：牛奶喝脱脂的，虽然我查过热量跟全脂牛奶差不太多，可是据说是食物之间成分转化的原因，专业的就不懂了；还有不吃大米饭原因跟牛奶差不多，说是米饭会较多转化为糖分，同样不懂，跟随前人的经验就好了。不吃猪肉，不喝饮料，如果实在馋，就喝点领卡零度的饮料吧，比如我就喜欢喝领卡雪碧。
还有若想效果更明显一点，可以每天溜达半个小时，如果再做更多的运动，就要重新计算热量了，还是一点，不能吃多，也不能吃少哦！
以上都是个人经验，如有需要可以继续交流。@今日头条 @尚可网 @减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是少吃多运动，从140多，到现在105
回答于 2019-09-11 08:43:50
我净重最高时是230斤+，今年春节过后的体重是210斤，赶上疫情在家憋得慌，就下载了个悦跑圈和咕咚软件，开始一个人坚持出去在小区里遛弯晨跑五公里，我特别喜欢吃，这是癖好，但是通过每天五公里正常吃饭的情况下一个月瘦了10斤，到现在都没有反弹，慢慢的成了习惯，而且我是个奖牌控，参加悦跑圈和咕咚的线上五公里健康跑还可以拿奖牌，四五月份无论如何胡吃海喝都再没有再超过200斤，今天早上的净重是194，因为我隔三差五就去跑个五公里，只要控制住别暴饮暴食胡吃海喝，你如果是胖子，只要每天坚持慢跑五公里，一个月都能瘦下10斤来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经从130斤减到104斤.三个月时间，后面又努力三个月到98斤，刚开始第一个月容易，后面基数小难减一些，总之一句话.管住嘴，迈开腿！坚持你一定可以的[赞]
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