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不吃晚饭为什么对减肥无用？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

不吃晚饭为什么对减肥无用？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

懒人减肥分享，晚饭不是不吃而是要少吃，且不能暴饮暴食！早餐鸡蛋牛奶玉米或红薯，中午米饭蔬菜肉，晚餐简单吃点！当你感觉饿时就多喝水，饿着饿着就习惯了，体重也就减下来了！

又想减肥又不想运动这是最好的方法！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你这个问题。

能理解您采取不吃晚饭的方式减肥(过午不食的这种减肥法)。想通过每天减少摄入量这种方式，将体内多余的赘肉分解代谢掉。但是要想成功的把体内的多余的脂肪减掉，可不是这么简单的。

首先明确，我们减肥减的主要是:身体里面多余的脂肪，那体成分中的肌肉、水分、内脏组织等尽量不减。这样才能达到健康减肥且不反弹的效果。

第一，长期不吃晚餐难坚持，体重反弹几率比较大。

我们是社会的一份子，在生活中有很多事情要去完成，要去做。比如，学习、工作、处理家庭琐事以及参与各种各样的社会活动等等。想完成好以上的活动，需要每天从食物中摄入适宜的能量及身体必需的各种营养素的物质支持。

长期不吃晚餐，很难坚持。搞得每天晚上饥肠辘辘的既影响睡眠，同时也给消化系统带来了很大的负担，削弱了胃肠功能。这种方式也许，开始的时候见一些成效，一旦晚上恢复饮食，体重反弹非常大。

第二，长期不吃晚餐，容易降低基础代谢率，增加体脂率。

一般来说晚餐在全天的摄食比例中至少要占到30%，且这一餐也要求膳食搭配均衡，饮食多样化。既要有三大产能营养素(糖类、脂肪、蛋白质)的需求，还要补齐人体一天中所需要的维生素、矿物质各种微量元素。只有营养素充足了，人体才会有活力，才能够确保每日良性的循环代谢，才不会有多余的能量转化成脂肪。

重点是目前很多人早餐和午餐吃的也不是很好。早晨时间比较紧张，忙着去上班，赶时间。早餐也就是草草的吃了一口两口，或者比较单一(面包加鸡蛋，烧饼果子，大饼鸡蛋等等)这种情形，生活中比比皆是。中餐一般的都是盒饭，外卖。健康指数也非常低。如果说到了晚上还要采取过午不食的方法不吃晚饭，长此以往身体是吃不消的，因长期的营养不良，营养素摄入不均衡，容易出现疲惫不堪，没有精力；工作学习效率低下；面容憔悴提前衰老。

想控制好体重，必需要有一个强大的基础代谢率。那么基础代谢率的高与低与我们身体里的肌肉多与少有着直接的关系。不吃晚饭容易造成蛋白质摄入不足，那我们的身体为了保证生理需求，就会分解体内肌肉来实现正常的生理功能。肌肉是我们体内存储糖原以及代谢能量非常重要的组织结构。肌肉组织越强大，基础代谢率就越高。肌肉被分解了，那么就会降低基础代谢率。易形成易胖体质。另外长期不吃晚餐身体还会自动进入“节俭模式"。机体会把吃进去的东西努力的吸收存储起来，转化成脂肪作为备荒使用。

七分均衡膳食，三分适量运动是健康减肥的重要的减肥核心原则。

我建议您先从一日三餐上，做到均衡膳食。

1.食物多样化

2.三餐营养素摄入要均衡

3.少食多餐，避免高胰岛素释放的出现

4.减少脂肪摄入，不吃垃圾食品

5.增加蛋白质的摄入。身体正常的情况下，每天蛋白质摄入 1.2一1.5g/kg，其中动物蛋白要占到50%以上

6.控制糖类的摄入。少吃精细的白米，白面做到粗细搭配，多摄入全谷物及薯类。

我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您。请关注我！可以获得更多的健康营养信息。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

这个话题我之前在我的抖音上有说过。简单的来说，减肥的其中一个因素就是满足能量的负平衡。你晚餐不吃，你其他时候吃的多，整体的热量水平依然不能满足能量负平衡也一样不能减肥！

所以这和你吃不吃晚餐没有什么直接关系。你需要做的是少吃多餐，然后合理的搭配你的膳食结构。

因为这个话题可以延展很多知识点，我就不一一说明。如果想咨询更多，你可以继续提问或者关注我，或者关注我的抖音，你的问题如果有代表性我也会做成节目让更多的人知道。希望能够帮助你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不吃晚饭和减肥，没有直接联系，如果不吃晚饭使一日总摄入变少，从而使一日摄入热量少于一日消耗热量，那么就会减肥了，然而问题往往出在“不吃晚饭使一日总摄入变少”这一环节中。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不吃晚饭，如果中午和早上吃得过多依然无法减肥，早上要吃得好，中午吃八分饱，晚上要吃得少，肯定能减肥

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