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如何能够让人尽快进入睡眠？

睡眠,也是,牛奶如何能够让人尽快进入睡眠？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何能够让人尽快进入睡眠？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

提供一下个人的一些小建议，如下：

1.睡前半小时到一个小时的时间，喝一杯牛奶是有助于睡眠的。

睡觉前喝牛奶有助于缓解失眠。这是因为牛奶中含有能够让人们更快的进入睡眠的一种氨基酸物质——色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的，所以说牛奶是有助于睡眠的方法。当然也因人而异，对有些人也是不适用的。

2.听些轻缓的音乐。我睡前就有听音乐的习惯，这会让我放松下来，身体和心理都会更舒适，这也是一种不错的方式。

3.调整呼吸。调整成舒适的体姿，我一般会是平躺或盘腿坐着，深呼吸缓吐气，周而复始大概几分钟，进入一种平静的状态后。关灯，平躺，入睡。

希望能对你有所帮助




回答于 2019-09-11 08:43:50

个人经验是看书、学习都可以[笑哭]

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠不用怕：教你如何快速入睡

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果患者想要快速进入睡眠，要养成良好的睡眠习惯。要让床和睡眠之间建立直接联系，不要在床上做任何和睡眠无关的事情，如果在床上超过半个小时仍旧未能入睡，建议到隔壁的房间进行其他活动，如看书或者学习，有睡意了再回到床上，能快速入睡。在不能入睡时也不要着急，而是闭上眼睛，放空思想，保持清醒，反向动作会使人放松、入睡。

饮食上也要注意，在下午四点钟以后不要摄入任何有刺激性的物质，比如咖啡、浓茶、巧克力。在睡前两个小时左右喝一杯热牛奶可帮助睡眠。如果经过上述手段，患者仍有入睡困难，可以口服安眠药，比如右佐匹克隆、唑吡坦都可以快速导入睡眠，需在医生指导下服用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我‬有‬一个‬小妙招：

中国‬功夫‬里‬面‬左脚‬踩‬右脚‬能‬上天‬，左脚‬搓‬右脚‬能‬助眠‬，你‬信不信‬？

双脚互搓，选择最舒服的姿势躺好，用一只脚的脚后跟搓另一只脚的脚心，每搓10下换另一边，直到双脚微微发热。继续这个动作，慢慢就会觉得睡意来了。

还可以‬选择安静的环境，采取自然轻松的姿势，像个婴儿一样，使全身肌肉放松；闭上双眼，做深呼吸；脑海里呈现一幅宁静的图画，比如平静的湖面，并在每次呼气时重复一个对自身有特殊意义的词或字，如“安静”。在上述活动时，按顺序放松全身肌肉，自足部开始到头部；反复进行，每次15-20分钟，结束时顿感全身轻松。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我最近几周都无法入睡……甚是痛苦

1. 我最早用喝红酒的方式让自己处于微醺状态来帮助睡眠，刚开始有些奏效……可是长时间下来，好像酒力见长，喝酒也没什么用了！

2.后来听朋友说可以起来收拾屋子来舒缓情绪，开始时好像也是奏效，几次后收拾得没什么可收拾也睡不着！

3.学习心理学后，试着用认知疗法来分析自己的想法感受，记录下来！貌似对我也没什么用！

4.现在朋友推荐我听特殊频率的音乐，昨天开始试，看看是否有效果！