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太瘦了，想要壮一点怎么增肌？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

太瘦了，想要壮一点怎么增肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答这个问题

想要增肌，我们需要合理的训练，你们看看下面的图片，那就是我，之前的我就是一名瘦子，又低又瘦，一点自信都没有，最后通过合理的锻炼，锻炼出了一副好身材和好肌肉，要锻炼出肌肉，并不是一天两天的事情，需要我们持之以恒的训练与坚持，才会慢慢锻炼出肌肉的哦，那么看看我是怎么从瘦子吃胖最后变壮的吧

第一 为什么我们这么瘦，是因为本来我们瘦子的吸收不好，有的能吃很多，有的不能吃，所以想要增肌，我们必须要多吃，原来的一日三餐，我们要改变一下，改成一日五餐，或者一日六餐，少吃多餐，这样既缓解了我们不能吃的情况，又能让我们慢慢的把体重给吃起来，吃也要吃好，是以正餐为主，不要加餐吃一些水果什么的，这样是不行的

第二 天天去健身房训练，锻炼力量，不要去做有氧，因为我们本来瘦子就瘦，身体没有多少脂肪，你再天天去跑步掉的只可能是我们的肌肉，因为我们不来就没有脂肪，所以说不要做有氧，要去做力量训练，只有力量训练才会让我们快速增肌

第三 如果是什么都不懂的话，尽量去健身房找个教练去带，因为健身房的器械我们都不懂，都是些铁东西，搞不好很容易伤到，得不偿失，只有我们了解这些器械的使用方法，我们才能更快的，更加高效的让我们的肌肉快速增长起来

第四 锻炼力量，我们要有计划性的去训练，不能去健身房，毫无目的的毫无计划的去训练，这样也达不到我们增肌的效果，我们的主要肌肉一般是胸肩背腿二头三头，我们要制定一个合理的计划，比如说一周能去健身房几次，比如说一周去健身房5次，那么我们就合理的按照计划去训练我们的这些肌肉，比如说周一训练我们的胸和三头，周二训练我们的背，周三训练我们的二头，周四训练我们的腿，周五训练我们的肩，然后周六周日休息，让我们的肌肉有足够的时间去休息

第五 每次训练一个肌肉，我们要用40分钟到一个小时的时间去专门针对那块肌肉，因为我们去刚开始不可能上来就开始练，我们要热身，热身也是需要时间的，等我们热身完之后才可以正式开始，热身的目的是为了我们以免受伤，好多都是上来就开始训练，导致我们的肌肉拉伤，能用大重量，坚决不要用小重量，因为只有大重量才能刺激我们的肌肉，小重量是刺激不到的，因为只有大重量将我们的肌肉撕裂，然后补充营养，我们的肌肉才会生长。

第六训练完之后，半小时之内我们要补充大量的蛋白质来维持我们训练完所流失的水分，维生素和蛋白，因为只有训练完之后补充完蛋白质，我们的肌肉才会得到缓解，得到生长，好多人都是训练完之后不能及时的补充营养，不能及时的补充蛋白质，导致我们的身材越练越瘦，达不到增肌的预期，这也是很多人训练两三个月之后，发现自己的身材没有一点变化，反而愈来愈瘦的原因。

第七俗话说三分练7分吃，还有三分睡，充足的睡眠也是让我们肌肉得到生长的一个关键，因为只有我们在睡眠中，我们的肌肉才能得到放松，才能更快的去吸收我们训练完之后所补充的蛋白质，如果你晚上经常熬夜到两三点还不睡觉，我们的肌肉是得不到休息的，也会对我们的增肌大打折扣。

增肌是一个特别漫长的一个过程，但是我们一定要坚持住，因为世界上最公平的一件事就是健身，你付出多少他就回报你多少。

我是小刘，分享瘦子增肌方法，请关注我，一起努力变好

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃，到俱乐部选择专业的健身教练带你专属的一对一的增肌训练计划开始训练。大重量，少次数的增肌训练。