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女生一个月真的可以练出马甲线吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

女生一个月真的可以练出马甲线吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在女生之间也掀起一片热潮，有的可以在锁骨里养鱼放鸡蛋，还有人的腰是只有A4腰这么细，更有人想锻炼自己的肌肉，于是就有了马甲线。

马甲线有很多优点，可以塑造我们完美的身材，使我们的曲线变得更流畅，还可以增加我们背部的力量。那么到底该如何在一个月内练出马甲线呢？

首先，我们要制定计划。早晨吃完早点后，去公园里跑几圈，晚上也是如此，我们最好不要采取肌饿法，这样会伤害我们的身体，但是晚上我们尽量少吃，也可以用水果和蔬菜来代替晚饭。在跑完步以后，我们可以多做做仰卧起坐和俯卧撑，这两个项目虽然很难，但是我们可以从少做起，每天各做50个，这样也可以使我们腰部的脂肪减少，还可以练出马甲线。



第二，坚持下去。马甲线的练成需要很长时间，但是如果想快速达成，就必须要坚持，如果你半途而废，我们练马甲线的效果也会减少，时间就需要的更多了。而且这也是锻炼我们意志力的事情，我们可以坚持下去，看看自己到底能做到多少个，也突破一下自己的极限。

其实，练马甲线也就是需要减肥，尤其减的是我们肚子上的肥肉，不过这也需要我们大量的运动，每天在家坐着只会让情况更加重，所以我们要多多出去锻炼身体，不要使用饥饿减肥法，多吃水果，更要控制自己的饮食，我们才可以在一个月里做到这件事情。

那么我们的马甲线该怎么锻炼呢？下面小编就给大家介绍6组针对腹部的训练动作，学会它们让你腹部变瘦练出马甲线！

第一组动作

训练要点：把双脚伸直抬起，然后双手伸直朝前去，尽量的摸向自己的小腿，让腹部感受到伸缩训练感。

锻炼组数：4组，每组10~12次。

第二组动作

训练要点：先让自己双手伸直支撑在地面，然后双脚交替朝前屈伸，使得腹部得到伸缩训练。

锻炼组数：4组，每组10~12次。

第三组动作

训练要点：我们需要身体躺到地面上，然后双手放在头部两侧，双脚膝盖弯曲抬起，接着交错的摆动双手和双脚，让膝盖和手臂肘部相碰。

锻炼组数：4组，每组10~12次。

第四组动作

训练要点：把自己一边脚抬起，然后双手放于头部两侧，让身体往抬起脚的那一侧屈伸，使得侧腹部得到训练。

锻炼组数：4组，每组10~12次。

第五组动作

训练要点：这个动作叫平板支撑。训练者手臂前臂和脚尖支撑在地面上，背部和腿部保持在一条直线上，不要让自己臀部下垂或者刻意抬起。

锻炼组数：3组，每组12~15秒。

第六组动作

训练要点：身体先躺下，然后弯曲膝盖抬起双脚，接着身体起身，双手朝前伸直，保持身体稳定。

锻炼组数：3组，每组10~15秒。

最后提醒大家，想练出马甲线光努力锻炼还不够，还要严格控制饮食，保持健康的饮食习惯，不要摄入高脂肪、高热量的食物！






回答于 2019-09-11 08:43:50

我是一名有14年经验的健身教练，希望给你一些建议：

首先，不管是女生练出马甲线，还是男生练出八块腹肌，都是皮脂含量达到一定程度后的表现。（这里科普一下女生：皮脂含量低于20%以下，男生：皮脂含量低于15%以下。）也就是说只要你的脂肪比例越低，你的马甲线就越明显，这里需要重点提示一下，我指的是皮下脂肪比率值，而不是体重。

然后，你会发现有很多体重很轻的女生依然没有马甲线，这是因为体重轻并不能代表体脂比率低，这是两个概念。然而，我们通常意义上讲的胖和瘦，是指体脂比率低，这是要和轻重区分开的。当然，体脂就算很低的女生不一定身材就好看，这是因为体型是需要肌肉把该翘的地方翘起来，该收紧的地方收紧，所以原来那些肚子和大腿很胖的女生（梨形身材）单纯通过节食减肥下来后，体重是减少了，但大多是肌肉水份和脂肪一起流失掉，所以体型上并没发生根本的变化，最多就是从一个“大梨”变成一个“小梨”。

其次，我想说假如你目前是那种体重比较正常，这里科普一个常识，代表体重是否正常我们有一个值叫BMI，BMI值=体重（kg）/身高（米）/身高（米）。没错，就是体重除以身高的平方。这个数值不分男女，范围是18—25之间。当你的BMI值在这个区间之后，再去测量皮下脂肪的含量，假如你没有体测仪器的话，我可以告诉你一个比较简单的方法测量，就是用自己的手指去捏自己肚子上的脂肪，这种方法比较简单，当你捏肚子上的脂肪厚度已经超过2厘米的时候，那么不管你多重，你都得继续进行减脂的训练，具体减脂的训练方法和动作可以查看我发的教学视频。假如肚子上的脂肪低于1厘米的时候，那么恭喜你，很快就能看到“马甲线”了！

最后，至于多久能练出马甲线的问题，我想你应该知道了，每个人情况不同，时间肯定也不一样，但是每一天比自己前一天进步一点点，那就是成功！

我是韩教练，有什么不清楚的可以继续与我沟通！希望我的建议你能采纳！感谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

前提你的体脂不是很高哦，饮食清淡。腹肌的体能练习配合呼吸，注意一定要配合呼吸，一个月马甲线会出来很明显，具体得取决正确的练习以及练习的强度和饮食的配合哦




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