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怎样才能在一个月内成为运球高手？
运球,动作,对手怎样才能在一个月内成为运球高手？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎样才能在一个月内成为运球高手？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
脱兔体育老师 很高兴回答您的问题
在篮球运动中，运球是必须学习的基本技术，通过运球技术使运球者在球场上的任何位置进行运球移动，找到最佳的投篮位置，选择合适的传球角度并组织战术配合等，都可以体现运球的重要性。那么篮球运球技术方法有哪些呢？现总结如下：
1、训练“球感”
“球感”是运动员在对篮球运动技能进行认知学习过程中逐步建立起来的一种感知能力，也是运动员对球性认识与熟悉必须具备的手上基本功。运球技术的好坏与球感有着直接的关系，在练习运球时首先应加强运球手感的练习。
“球感”的特点在于队员对球的形状、重量、弹性、运动方向、运动速度等都极为熟悉，有了这种球感，队员就能平稳、精确、迅速、灵巧地进行传球、接球、运球。“球感”训练最重要的就是要保持正确的站立姿势，将五根手指头张开，形成一种“拍按”球的意识，让球能够落在自己身体旁边。且队员双手都要学会控制球，有手不离开球的能力。
（1）对着墙练习。
练习者在距离墙面一步远的地方站立，面对墙面，手拿球对准墙面一个很小的范围进行运球练习。练习熟练后，慢慢把眼睛的注意力从篮球上离开，加快运球的速度，然后再把运球的范围慢慢缩小成一个点进行练习，且左手右手进行互换练习。
（2）在胯下进行8字绕球练习。
练习者双脚分开，比肩稍宽，两个膝盖稍弯曲，保持球在两腿之间能够来回环绕，形成8字。熟练后眼睛的注意力从篮球上离开，加快绕球的速度，再进行反方向绕球练习。
（3）利用身体进行绕球练习。
练习者两脚并拢站立，从踝关节开始进行绕球，按顺序向上绕至膝部、腰部，然后再向下进行至踝部，循环持续练习。熟练后眼睛的注意力从篮球上离开，再进行反方向练习。
（4）体前和体侧进行推拨球。
体前推拨球练习：练习者双脚分开，距离比肩稍宽，稍下蹲，上体稍前倾。两手依次在身体前进行向左向右推拨球，推拨时要有节奏感。当熟练双手推拨球之后，可练习单手推拨球，同时还要保持球的落点比较固定，保持眼睛不看球，然后左右手进行交换练习。体侧推拨球练习：两只脚一前一后分开站立（运球那只手手侧的脚在后），稍下蹲，上体稍前倾。一只手在体侧前后进行推拨球练习，熟练后眼睛不看球，且左右手进行互换练习。
2、运球的基本技术练习
运球技术动作方法较多，分类的方法也不尽相同，比赛中常用技术动作有高运球、低运球、运球急停急起、体前变向换手运球、背后运球、运球转身、胯下运球等。
（1）高运球。
高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。
【动作方法】
高运球运球时，两腿微屈，眼睛平视，上体稍前倾，手用力向前下方推按球，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。【动作要点】
运球的手虎口冲前，注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行进间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。
（2）低运球。
低运球是常用于摆脱防守的一种方法。
【动作方法】
低运球要求两腿弯曲，重心降低，上体前倾，用手短促按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便更好地控制球，运球要有节奏。
【动作要点】
控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下拍按球。以腕关节为轴，用手腕的力量拍按。
（3）运球急停急起。
【动作方法】
在快速运球中，急停时要突然降低重心，手拍按球的前上方变为低运球。运球急起时，后脚蹬地快速起动，拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
【动作要点】
运球急停急起时，要停得稳、起得快。
（4）体前变向换手运球。
变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。
【动作方法】运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向快速运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。
【动作要点】
右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。
（5）背后运球。
背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。
【动作方法】
以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。
【动作要点】
右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。
（6）转身运球。
【动作方法】
以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。
【动作要点】
运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。
（7）压臂式运球。
压臂式运球是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。
【动作要点】
两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。
（8）胯下运球突破动作。
胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。
【动作要点】
如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，转身侧肩，换手运球突破对手。
3、运球的组合技术练习
（1）高低交替运球。
高运球和低运球是结合运用的。从高运球变成低运球时，要努力让身体的重心下移，用手向下拍球时发力不能太大。从低运球变成高运球时，要使指和腕弯曲的速度加快，在球从地面上被弹起的时候要迅速迎接球并且抬高手臂，重心也就随着向上移动了。保持好正确的姿势，逐步开始进行有节奏的训练。
（2）体前变向换手接背后运球。
【动作方法】
以右手运球为例，当对手紧逼防守时，运球者用体前变向换手运球技术将球推向左侧，假装从对手右侧突破，如果防守者移动不及时则直接突破，如果防守者移动堵截，则运球者迅速重心前移，以左手拍按球的左后方，手掌外侧发力将球从背后拍至右侧前方，换右手运球从对手左侧突破。
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