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在家怎么锻炼身体好？
自己的,俯卧撑,哑铃在家怎么锻炼身体好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
你可以去查一下当时的气象资料，那个时候我们的空气污染是最严重的，经常爆表，就连宋丹丹都发微博表示恐惧，可我就是在那个时候开始的锻炼。之后，我就一直坚持下来了，再没有中断过。
一开始，我只能跑几百米，心率就飙到巅峰；一年之后我已经可以以4分30秒的配速完成半程马拉松了，我的最好记录是10公里40分钟。
在这几年里，没人知道我风雨无阻如何去坚持的：除了大雨滂沱，我始终在奔跑的路上！
一年之后，忽然觉得自己应该练练力量了，可我竟然发现自己力量方面特别差。于是我开始锻炼俯卧撑等等。最高的时候，我曾经在一个早上完成了一千个俯卧撑——50个一组，20组。
好吧，下面说说我的具体建议：
一
假若你仅仅限于室内，我想你应该不至于有3000平米的别墅，那顶多只能局限于无氧的力量训练了。相关的有：登山跑、开合跳、波比跳、俯卧撑
。这些都属于无器械方面容易操作、容易见效的动作。
登山跑和波比跳特别锻炼心肺功能和腹肌肌群（本人没查过教科书，自我感觉）。登山跑一组你很难做到100个，波比跳一组你很难做到20个。但我在进行一段波比跳后，腹肌增长非常明显。
俯卧撑比较容易偷懒，标准的俯卧撑和变式俯卧撑针对不同部位特别有效果。你可以从偷懒的姿势开始练起，不要纠结于标准不标准，先把个数做够再说！当然了，俯卧撑的最基本要点：屁股、肩膀、脚跟成一个平板是必须的。
二
带有器械的进阶版：跳绳、单杠、双杠、健腹轮等等。
跳绳最简单，人人可以操作；特别不建议首先购进健腹轮。只要你的核心力量没有练好，健腹轮是不可能推起来的，买了也不可能用得上。只有在坚持锻炼一到两年之后，才可能推开健腹轮。
三
特别建议适当加上有氧训练：比如跑步。
一双鞋子就可以让你随心所欲跑起来。我甚至见到穿拖鞋跑步、穿皮鞋跑步的大神——当然，本人非常不推荐这么做。
不管什么样的锻炼，坐而论道都不如起而行之，你说呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑 小区拉单杠 爬楼梯或蛙跳
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑 仰卧起坐 深蹲……有太多太多可以练的了
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家也有很多种锻练方式，只要方法得当都会起到健身效果。
具体的可以根据自己的喜好选择锻练方式，例如：瑜伽、打太极拳，健身气功：八段锦、五禽戏、大舞、马王堆导引术等，还可以在小区内健走，总之，不论选择哪一种方式，都要根据自己的身体状况选择合适自己的方式进行锻练，生命在于运动，锻炼身体但我要量力而行，注意安全。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳跳简单的舞姿
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要先明确你的健身目的是什么？
男生体脂率超过20%建议先减脂
女生体脂率超过30%建议先减脂
反则增肌
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家锻炼身体，首先要掌握一些基本的健身常识，比如找到一个适合自己的运动方式方法，适合自己的运动时长和强度。
比如我们上班族，白天要上班，就利用早晨空腹的时间做一些有氧热舞，有氧健身操的运动，极速燃脂训练。可以提高身体的心肺功能和刷体脂。晚上回到家在睡前或者利用看电视，休息的时间在垫上做一些卷腹刺激腹肌增长的运动，还有臀部的训练，负重的训练。这些我们都可以在看电视的同时一起进行，既娱乐了自己，又锻炼了身体，还能用自己的实际行动带动身边的亲人，跟我们一起运动。
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