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在家怎么锻炼身体好？
自己的,俯卧撑,哑铃在家怎么锻炼身体好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
在家怎么锻炼身体好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果有目的性地想要锻炼身体，建议有氧运动和无氧运动结合起来，这样效果更好。如果个人身体条件允许的话，跑步可以每天进行，晨跑或者夜跑都不错。男性在锻炼的时候关注力量度的比较多，女性关注柔韧性的比较多，这两种在瑜伽练习中都能得到。瑜伽种类很多，要选择适合自己的课程。
我坚持跑步和瑜伽四年多了，身材和健康保持的都不错，对于运动给身心的滋养深有体会。
最后想说的是，运动健身，不要急于求成，要抱着时间终会给予回报的态度，去慢慢感受身体一点一点的变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家锻炼的话，可以在小区里跑步，在家里面可以做俯卧撑，也可以练哑铃，可以跳绳，可以用弹力带锻炼身体多个部位
哑铃可以锻炼到身体的多个部位，可以练手臂，可以练腹肌，可以练腿，可以练背，可以练胸，弹力带也一样的，在某种程度上说弹力带可以替代哑铃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家最简单的运动就是俯卧撑和仰卧起坐、压腿、平板支撑，随时随地都可以进行；每组10个、一次3-5组[爱慕]间歇性3-5次。也就是说，每天坚持90到250多次。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家锻炼不太容易坚持下去，应为没有了氛围，除非自己有了一定的体觉，现在可以跟着电视或者跟着抖音一起练下去。易筋经，八段锦，站桩静坐，在家锻炼都很好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家中完全可以设计有效的锻炼，既不需要花费很多钱又可以随时锻炼。
比如可以购置一些哑铃、拉力器、运动带之类的小运动器材，如果条件允许还可以购买跑步机或动感单车等辅助运动器材，达到效果将更好。通过这些简单器材有效锻炼的同时，还要配套使用一套适用于自身锻炼的健身教材，这样才能更规范化。
每天一有空闲时间，就可以锻炼两小时，如果感觉枯燥，还可以配上音乐或者在客厅锻炼同时欣赏着电视节目，这样既不耽误锻炼，还能放松心情。
由于器材就在眼前，所以每天都可以在闲暇之余顺手拿起来运动。除了器材运动外，还可以做仰卧起坐和俯卧撑，可以有效锻炼人的腹肌和肱二头肌。
总之，在家锻炼的方法很多很多，我们完全可以把家当作健身房，只要坚持，家里健身运动照样可以起到很好的锻炼效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情期间在家锻炼效果还是不错的，就只用了一对哑铃，各部位依照视频练一遍。效果还是不错的，并开始在小区跑步，一周跑三个五公里。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要不懒就好
回答于 2019-09-11 08:43:50
直截了当的回答就是：怎么锻炼就好。
真的，你既然这么问，以我的推测，你的健身计划不会是第一次开始，一定有若干次放弃的经历。锻炼，只要迈开第一步，并且持之以恒，怎么锻炼都是有好处的。
首先我来给你讲讲我自己的经历，然后附上一些具体建议。
我是一名70后，刚开始锻炼的动因是觉得身体机能大幅度退化，身体开始向肥胖发展。所以在2015年年底开始锻炼。
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