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我想健身，先锻炼身体素质，再锻炼身体的各个部位，是嘛？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我想健身，先锻炼身体素质，再锻炼身体的各个部位，是嘛？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，身体素质和身体各个部位的肌群是有直接关系的。
可以针对身体各个部位进行系统训练，
2－3天做一次有氧，比如跑步，椭圆机，来提高我们的心肺功能。
初学者在练习健身的时候，
力量训练的顺序应按照胸、背、肩、胳膊、腿部以及核心(腰腹)，
因此健身应该从前胸或者后背开始。
在一开始训练的时候，
许多动作因需要肩与手臂的相互协作来完成，
所以需要让自己的肩膀和手臂一直保持在有力度的状态，
才会得到更佳的训练效果。
在上半身的训练完成后，
才能进行下半身的训练，选择这样的循序是因为下半身训练强度比较大，
如果先开始训练下半身，很容易将全身的力气用完，
从而出现上半身无法训练的情况。
而且为身体提供血液的心脏在上半身，
先进行上半身的训练，
可以是骨骼肌充血，起到热身的作用，
以免运动过程中产生的巨大运动量，
使心脏受到伤害。
身体的核心部位也就是腰腹部，
留到最后训练是为了能够给运动的动作提供稳定的作用，
若先运动核心部位，在锻炼其他部位的时候，
会影响动作的稳定性，还会对腰部造成严重的压力。
在刚开始训练的时候，
一定不要从小肌群训练，尽量选择训练大肌群。
这是因为对小肌群进行训练，不仅塑形效果很差、减脂效果一般，
而且对健身目标细节的修饰效果也非常差。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你的目的到底是什么？
但就我个人建议，健身真的先不要去追求肌肉先，健身核心是为了身体健康，单单是好看的肌肉，好看的线条，这并没有什么卵用。
有力，健康，才是健身的核心。
所以，我个人觉得健身，还是从身体素质开始，然后，再发散到身体各个部位。
我暂且称之为修炼内功，一旦内功修炼好，那么外功，也会事半功倍。
说来笔者，去健身，一开始的理由，不是单纯地为了健身，而是为了打好篮球，提升腿部、核心这些关键素质。
所以，在健身房，人家各种杠铃飞鸟、划船、弯举，我就是深蹲，硬拉，深蹲，硬拉，如此循环反复，坚持了有3个月。
体能、耐力、核心和爆发力，这些都有了。
体型也出来了，虽说，局部的肌肉，还没那么明显，但是，最基础的轮廓，前凸后翘都有。
看似没那么华丽，但是，真的比引体向上，笔者分分钟完爆这些只练习局部肌肉的花架子？
想知道为什么吗？
因为，人的身体，一切运动，都是克服地重力去运动，并非阻力。
所以，练习的时候，一定要触地去训练，但凡是不触地的健身姿势，都是花架子。
这个我个人总结。
还有一点，我个人认为健身，真的不能单单地追求局部线条出色，因为，练着练着出现畸形，但凡是真的运动，没啥力气，你也划不来。
练习局部肌肉，很大弊病是你身体不协调了，而人运动， 不可能说，单单局部肌肉去参与，而是大部分肌肉群参与其中。
从长远来看，我个人认为，还是要加强身体素质之后，你再谈其他更科学一些。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得健身首先是纠正自己的不良姿态，然后加强薄弱肌肉的训练，缓解紧张肌肉的痉挛，然后再是加强整体素质的提升。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先锻炼心肺功能吧，然后再说别的
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身遵循循序渐进的原则，每个人的具体情况不一样，有的身体素质好，就可以直接按照训练计划做身体的分化训练，有的身体素质不太好，或者没有运动习惯，就需要从容易的，安全的运动开始训练，象先做做有氧，快走，慢跑什么的，锻炼心肺功能，也可以做做自重训练，象俯卧撑，深蹲什么的轻强度的训练。等到身体能力适应了，变强了，就可以加大强度做分化训练了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
随心所意，你平时爱怎么锻炼就怎么锻炼就可以了？你自我感觉，只要身体健康就好
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