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只吃蛋白粉不锻炼能长肌肉吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

只吃蛋白粉不锻炼能长肌肉吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你只要天天躺着，吸入氧气，就能涨肌肉




回答于 2019-09-11 08:43:50

我们先了解，蛋白质在体内的两个主要作用。一是作为能量来源，给人体供能；二是蛋白质是更新和修复人体组织和细胞的主要原料。

从能量来源探讨，人体有三大能量来源，碳水化合物，脂肪，蛋白质。

碳水化合物是目前世人最主要的能量来源，含米，面，白糖，淀粉，果糖等等。由于农业的发展，食品工业化的发展，已经商家的逐利（超市的零食或者调味料越来越多添加糖，可以看出来，因为有糖瘾，更刺激产品销售，还有水果培育越来越甜，都是商人逐利的表现）精致碳水越来越多，碳水化合物供能占比超过70%以上，造成了大量的慢性病，如糖尿病，三高，肥胖，癌症等等。所以越来越多人已经知道，要降低碳水化合物摄入。

脂肪在近代营养学，一直被污名化，谈脂色变，（有空好好探讨油脂，今天不是主题，就不阐述了）。碳水化合物和油脂，都只含有碳，氢，氧三种元素，可以说是人体内的清洁能源。

蛋白质，可以作为人体的主要原料，参与肌肉的生长等等，也可以作为能量来源。但是蛋白质有含氮元素，在代谢后会产生氨，尿素等等不好的代谢产物，并给肾脏带来很大的代谢负担。所以蛋白质不适合作为能量来源。

那蛋白质如何可以参与人体建设，也就是增肌呢？运动是增快肌肉细胞代谢，补充适当蛋白，就可以快速参与肌肉细胞的更新和修复，表现出来就是增肌了。

如果不运动，蛋白质只是参与日常的细胞更新和修复，不会表现出肌肉增加，只是平衡，所以是起不到增肌作用的。这时候又大量补充蛋白质，多余蛋白质都作为能量来源，也就是阿金饮食，长期是对身体健康不利的。

以上可以看出来，能量来源，最合理的是好的油脂，蛋白需要适当即可，平常人每公斤体重，补充1克蛋白即可，瘦身需求的，按0.7克每公斤就可以了，因为蛋白质在体内也会转化为糖元功能，影响瘦身。

想要增肌，或者塑形，还是需要增加一些运动哦。





回答于 2019-09-11 08:43:50

只吃蛋白粉不锻炼是不能长肌肉的。

1.肌肉增长是通过破坏肌纤维，再修复增长的。肌纤维又与肌肉收缩有关，而肌肉收缩需要通过锻炼来完成。




在运动锻炼过程中，肌纤维受到细微损伤，这时肌肉中会产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸来帮助肌肉恢复，运动后需要补充大量蛋白质来修护破损肌肉。

蛋白质用于合成肌肉，当破坏的肌纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。




2.如果只补充蛋白质，不锻炼，容易造成蛋白质过剩，吸收不了，同时还会影响身体代谢。

引起消化不良，出现腹胀腹泻等症状。

加重肾脏负担，促使肾功能衰退，不利于身体健康。

引起脂肪肝，促发肝昏迷。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不建议过量直接食用蛋白粉，可能会对肾脏有损伤

回答于 2019-09-11 08:43:50

诚邀，只吃蛋白粉不锻炼的话，对增肌是没效果的……只能说对健康有帮助。

而且，所谓的锻炼不是跑跑步就可以，而是要经过大重量的训练受虐，肌肉产生撕裂，这时候通过补充蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养修补肌肉，才会变得更加发达。

平时不锻炼的话，建议不用食用蛋白粉，日常饮食所含蛋白质足够一个成年人吸收的量，再食用蛋白粉增加蛋白质，会不会对人体有副作用不说，多余的蛋白质人体根本无法吸收，还制造浪费。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先先要了解蛋白粉是什么。

第一，蛋白粉其实也不是什么神奇的药物，这是用乳清蛋白、铬蛋白、大豆蛋白合成的一种粉末状食物，其实可以理解成一种没有肉感的牛肉，它的蛋白质含量非常高。

第二：长期健身的人，在运动过程中热量、脂肪都会消耗很多，适当补充蛋白粉对增肌是有一定帮助的，但是每个人的饮食习惯不同，也不一定都需要额外补充蛋白粉，比如长期锻炼的人，他们每天的饮食都有足够的蛋白质，那么就不需要额外补充。

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