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为啥卧推重量不小，胸肌就是不长？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

为啥卧推重量不小，胸肌就是不长？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般这种情况，很有可能是因为动作不对，导致其他部位借力比较多，胸部发力受影响，胸部肌肉没有很好的收到刺激，建议选用稍小一点的重量找一找胸部发力的部位，可能效果比单纯的大重量要好




回答于 2019-09-11 08:43:50

热身充血和锻炼时动作不到位，还有就是你的肌肉适应了你每次锻炼都一样的动作。

我分享一下我锻炼的动作组合

蝴蝶夹胸器2-3组用于充血 每组15--18下。力量我都是用2-3个铃片。在抗阻力最大的时候。停2-3秒。每一下都是。2-3组充血热身下来胸部超级涨[呲牙][呲牙][呲牙]

第二个动作，我选杠铃上斜卧推。第一组用自己体能30%的重量。8-12下。第2-3组用80--90%的重量。每组做到极限。第四组冲刺一下。之前的每组之间休息都是30--50秒。第四组。我选的是充分休息，起码90秒。

第三个动作我选杠铃卧推。每次都选60%的重量。每组都12下。当一组结束的时候，我放下杠铃然后马上在地上做标准的宽距俯卧撑。做到力竭。充分休息60-90秒。做4次。

整个重心过程30分钟左右。杠铃卧推后我会慢慢做一下放松动作，比如：上斜俯卧撑。做2-3组。然后开始拉伸放松肌肉。补充蛋白质应该都知道了，就不补充说明了！我按照这样的锻炼课程。2个月胸围涨了不少。我比较数据经常都会量一下，看看自己这周和上周比。有没有进步。这个月和上个月比，有没有进步。希望能帮到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

卧推力量不小，但是胸部效果一般的最主要原因是三头肌代偿比较严重，造成胸部参与少，所以造成胸肌训练效果不明显。胸肌训练要注意动作的有效性和动作的完成质量，不要过多的追求重量，胸部感觉要比卧推重量更重量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你说的是重量不小，就是胸大肌不长。

只有重量没有次数也不行

肌肉生长健身增肌次数在8-12次。这样能更好的刺激胸大肌和破坏肌纤维。

如果单纯的增加重量可使肌纤维变粗但破坏程度会更小啦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有作用到胸

回答于 2019-09-11 08:43:50

胸肌不长，原因最主要的可能是因为动作不对，为什么不对呢？因为卧推是一个复合性的动作，手臂身体都很容易借力，动作不对，就没有刺激到胸部，建议可以采用循序渐进的练习方式。

首先可以不要练习卧推这种复合型的动作，可以先练一下器械上的单个肌肉动作，比如下图的器械动作。

找到胸部肌肉的募集感，找到以后然后再来练习卧推，练习卧推的时候开始重量可以稍微轻一点，尽量不要手臂借力，使胸部来发力，推的过程中，可以让大臂往胸靠近夹紧，是胸肌拉着大臂运动，再牵动小臂上推。找到胸部收缩和拉伸的感觉，这样胸部收缩就比较大。

肩部前后运动，肩部向后是把胸肌拉开，肩部向前运动是胸肌收缩。这样逐步找到募集感，形成习惯以后，再慢慢的增加重要，我们的胸肌就会快速的增长。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要看你的卧推是否是有效动作，然后就是饮食是补充，还有睡眠是否充足，这几项缺一不可

回答于 2019-09-11 08:43:50

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