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孕妇吃什么对宝宝好？
维生素,宝宝,孕期孕妇吃什么对宝宝好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
②钙
钙是牙齿和骨骼的主要成分，孕期胎宝宝发育所需要的钙都需要通过孕妈妈供给。
如果钙元素摄入不足，会影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化以及骨骼的发育；孕妈妈也会出现抽筋、痉挛、牙齿松动、失眠或神经过敏、骨质疏松、关节炎等症状，如果出现龋齿或高血压等症状，也要关注一下是否是缺钙引起的。
建议从备孕期就开始补钙，从孕4月起，胎宝宝的恒牙胚开始发育，充足的钙能保证孩子拥有一口好牙，补钙变得尤其重要。在孕中期和孕晚期，每天需摄入1000~1200毫克的钙。
每日最佳的补钙时间是在晚餐后一个小时，距离睡觉前有一段时间，需要注意的是，少量多次补钙比一次性大量补钙的吸收效果要好，建议选择剂量小的钙剂，每天分2~3次口服。
奶以及奶制品中的钙含量非常高，并且吸收率也高，250毫升的牛奶大约可提供250毫克的钙。除此之外，虾皮、芝麻酱和豆类及豆制品、深绿色蔬菜中含钙量也非常高。
③锌
锌是人体必需的微量元素之一，它直接参与人体的细胞生物代谢，促进胎宝宝发育。
如果孕期缺锌，会使胎宝宝发育迟缓，影响胎宝宝大脑发育，导致体重增长减缓，严重者甚至会干扰胎宝宝中枢神经系统的发育，造成畸形。
推荐每日摄入量为9.5毫克左右。海产品、动物肝脏、肉类、鱼类、豆类中，都含有较为丰富的锌。
④碘
碘也是人体必需的微量元素之一，是非常重要的智力营养素，孕期摄入的碘是否足够，将决定宝宝将来的智力。
如果孕期缺碘，会引起胎宝宝甲状腺素合成不足，使得大脑皮层中分管语言、听觉和智力的区域发育不全，甚至还会导致胎宝宝畸形或死亡。
推荐每日补充碘230微克左右。
食用含碘盐是安全、简单、有效且经济的预防碘缺乏的方式，建议日常烹饪选用含碘盐。
另外，还可以从食物中获取碘元素。海带、紫菜、海虾、海蜇等海产品含碘丰富，建议每周吃1~2次这类食物。
⑤镁
镁是骨骼形成的关键元素之一，可有效促进钙吸收，有助于钙在骨骼和牙齿中沉积，孕妈妈摄取镁的量关系到将来宝宝的身高、体重和头围。
如果孕妈妈缺镁，会出现情绪不安、水肿、蛋白尿、妊娠高血压，严重的情况下，甚至还可能导致昏迷、抽搐等症状。
中国营养学会建议，孕妈妈每日应摄入370毫克的镁。如果镁摄入过量，采取多喝水的方法有助于从肾脏排泄出去。
一般情况下，只要在饮食上保证营养均衡，就能够摄入充足的镁，并不需要额外补充。而且各种食物中都含有镁，新鲜的绿叶蔬菜、海产品、豆类、坚果类、香蕉等，都含有丰富的镁元素。
⑥磷
人体所有的细胞中都含有磷，在人体的骨骼和牙齿中，磷也是非常重要的成分，含量大约为钙含量的一半。
孕期缺磷，会导致胎宝宝发育不全，导致骨骼和牙齿脆弱，出生后容易患上佝偻病，出现厌食的情况，影响宝宝健康生长发育。孕期如果出现宝宝发育迟缓，而且孕妈妈出现厌食情况，就需要警惕有没有缺磷的可能。
磷在食物中分布非常广泛，无论动物性食物还是植物性食物，在其细胞中，都含有丰富的磷，所以只要保证饮食结构合理，不节食挑食，营养均衡，一般不会出现缺磷的情况。
磷含量比较丰富的食物包括瘦肉、蛋、奶和动物肝肾脏、海带、紫菜、芝麻酱、豆类、坚果类、粗粮等。但谷物中的磷为植酸磷，如果未经过加工处理，吸收利用率就比较低了。
6、膳食纤维
膳食纤维虽然不被人体吸收，但可以降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，预防和改善便秘和肠道功能，所以孕妈妈在孕期应该多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、低糖水果和粗粮类。
孕期推荐膳食纤维每日摄入量为20~30克，相当于500克菜加250克水果，如果体重超重或有便秘的情况，应增加摄入量。
7、益智素
①DHA
DHA被称为“脑黄金”，不但有利于胎宝宝的大脑发育，还有助于胎宝宝视网膜光感细胞的生长发育。
如果孕期缺乏DHA，会影响胎宝宝大脑和视网膜的发育，导致宝宝出生后智力低下、反应迟钝、视力不好、抵抗力弱，严重者甚至还有可能会出现胎宝宝发育迟缓、早产等风险。
建议孕妇每天至少摄入200毫克DHA。食补是补充DHA的最佳方案。鱼类、虾类、蛋类、坚果类食物中就含有丰富的DHA。如果孕妈妈在饮食中无法获取足够的DHA，建议在医生的指导下添加DHA补充剂。
②卵磷脂
卵磷脂可促进胎宝宝大脑发育，提高大脑活力，增强记忆力。
如果孕期缺乏卵磷脂，将影响胎宝宝大脑的正常发育，严重者甚至会导致胎宝宝发育异常。
国际上推荐每日补充500毫克卵磷脂为宜。食补是补充卵磷脂的最佳途径，其中富含卵磷脂且营养丰富的食物主要有黄豆、蛋黄和动物肝脏等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴会打这个问题。
我记得我当时怀孕时就是正常吃饭，荤素搭配，不过我后期查的血糖高，吃了一个月的粗粮。除了正常的三餐外，一般上午和下午我都会吃点水果，吃苹果和葡萄多。
我闺女皮肤特白，眼睛又黑又亮，不知道和吃这些水果有没有关系，对了，多吃点给芝麻，宝宝头发会很好的，基本上就能保证全天的正常营养了。总的来讲合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入为孕妇提供了营养，保证了宝宝的健康的生长。重要一点，我孕后期吃了几瓶DHA或是多吃点深海鱼补充DHA对宝宝真的好，我姐姐都说看到宝宝很聪明，看眼神好像什么都明白是的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
水果，蔬菜，蛋白质，切忌不能大鱼大肉
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