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为什么腰肌力量大了就可以防止腰椎盘突出？

腰椎,腰部,肌肉为什么腰肌力量大了就可以防止腰椎盘突出？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么腰肌力量大了就可以防止腰椎盘突出？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我想我很有资格来回答你这个问题，我患腰椎间盘好几年了，去年年尾还加重成压迫坐骨神经，但现在好多了，不会压迫到坐骨神经，这说明了突出的核髓已慢慢地在回缩。问中医和自已查资料，由此得到些经验可与你分享。我们的力量，和稳定性，保护脊柱都离不开腰部，最容易受伤的也是我们腰部，它很脆弱，“腰肌劳损”“腰间盘突出”都是因为腰部的竖脊肌出了问题。

竖脊肌的形状是长条形的，位于我们脊柱的两侧，是为了保护我们脊柱而生，维护腰椎稳定，提供腰部力量都是竖脊肌的作用。

我查资料后和自已的一些想法看法（可能不是很准确），由于长期的不良坐姿和不恰当的用力姿势，导致了某些竖脊肌无力，无法很好的把脊椎包裹住，使得腰椎的生理曲度变直而导致腰椎间盘突出，而煅练腰肌（包括竖脊肌）再加上一些动作使的作用就是要让这部份肌肉重新焕发光彩，让腰椎的生理曲度慢慢恢复到原来的位置，但这过程所需要的时间很长，要有打持久战的决心和坚持的耐心，不能三天打鱼四天晒网，更不能半途而废。只要坚持下去，会一天一天的慢慢好起来。

至于所需的动作，可以上网查下。小燕飞、五点支撑法是我自已经常在锻炼用的。小燕飞刚开始可能做不了可以暂时不做，可以先做五点支撑，做几次后累了后可以再看看下方我自个摸索的一个方法，省力。

两床被子各自叠高起来，间隔大概四五十公分，具体看自已的身高，然后俯趴上去，一床被子垫在胸口处，一床垫在大腿至膝盖处，然后让腰塌下使肚子贴住床板形成弓形，保持十五至二十分钟。每天有空就做，至少要有一次。

再一个是中医的方法，敲经络。每天早上起床和晚上要睡前，用双手握成空拳用力敲打两边大腿外侧，髋部至膝盖处，自上而下，打个二三十遍。如果有坐骨神经痛也可以握拳捶打臀部两边的凹陷处（痛点）或用拳头摁住用力转，也就是按摩，效果很好。

最重要的是不能久坐（坐的话也要把腰挺直），差不多就站起来走走，运动运动，拍打一下两大腿外侧、踮起脚尖轻轻地跳一跳。还有，有条件的话找个骨科的中医，中药调理，再加上坚持锻炼，一身轻松指日可待，我就是这么过来的。

最后祝早日康复！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你说的有一定道理，腰部肌肉强大确实可以防止腰间盘突出，但是你说的又比较片面，想要保护好腰椎那就必须针对腰椎周围所有的肌肉进行强化，包括腰部肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉，只有当腰椎周围肌肉足够强大且力量均衡时腰椎才会得到更好的保护。

腰部肌肉和腹部肌肉同时收缩可以让腰椎更稳定

我们身体的肌肉都是互相对抗互相协助存在的，腰部肌肉负责身体后伸，腹部肌肉负责身体前屈，腰部和腹部肌肉同时收缩时可以增加腹腔压力保护腰椎。所以腰部和腹部肌肉同样需要锻炼。

臀部肌肉可以帮助腰部承受更多压力

腰椎间盘突出患者在做康复训练时往往忽略了臀部训练，臀部肌肉强大了可以分担很多腰部肌肉的压力，所以日常训练时一定要多训练臀部力量。

我们在强化身体时要做到协同发展不要顾此失彼，还有就是为了防止腰间盘突出我们要避免一些不良习惯比如跷二郎腿，弯腰搬重物，久坐等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们需要了解腰椎间盘突出的基本知识

1.腰椎假盘突出的临床表现中，会有腰部的疼痛，伴随单侧屁股和大腿后侧的麻木感和串痛感。而这些都是神经受到压迫，引发的神经发炎症状。

2.我们需要知道，我们的坐骨神经（受到压迫的神经），始于腰骶部脊髓（也解释了为什么腰间盘突出常发于腰4，腰5，骶1）。当腰间盘突出的时候，突出的髓核会压迫到脊髓中的坐骨神经，引发疼痛。

3.我们要知道腰曲是向前突的，导致腰椎后侧的间隙是小于前侧的。保持髓核始终位于前侧。当腰曲，纤维环等出现问题。会导致髓核想后侧突出，去挤压神经。

  从基本的知识，我们可以知道。突出的部位髓核，受到前侧压力时（如弯腰动作，前侧间隙小于后侧），髓核会想后侧移动，纤维环的破裂，阻止不了髓核的位移，挤压到神经，产生疼痛。

  为什么要锻炼腰部肌肉力量呢？

腰部肌肉的收缩，会引发我们腰椎的伸展，增加生理曲度。让我们的后侧间隙小于前侧。用压力的方法，固定我们的髓核处于前侧位置。减少挤压神经的几率，达到治疗的效果。

不仅要注意腰部肌肉的锻炼，还需要注意一下几点训练。

1.髋关节的灵活性训练：弯腰这个动作会让腰间盘突出的患者，疼痛加大。所以在日常生湖中，如果需要弯腰的话，我们需要启用髋关节进行活动，而不是腰椎过度的屈曲。

2.核心的训练：核心的训练会让我们的腰椎更加的稳定。防止腰椎的过度运动。

3.减肥：当体重过大时，会对我们的腰椎产生过大的压力，造成腰椎的失衡，很容易引发腰椎间盘突出的症状，所以适当的减重，也会达到治疗的效果。

以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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