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经常打篮球身上酸痛怎么办?
酸痛,肌肉,乳酸经常打篮球身上酸痛怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
经常打篮球身上酸痛怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般运动后第二天肌肉酸痛是由于在运动过程中,肌肉产生炎症的表现,第二天身体为了防止继续运动对机体产生进一步加深炎症,启动自我保护机制,这种情况无法里面消除,但是可以通过一些手段促进恢复,减少身体炎症。
比如做一些肌肉手法放松,泡沫状放松以及筋膜枪放松,都是可以帮助身体恢复,但前提是放松力度不宜过大,否则只能适得其反,增加受伤几率,以身体所能接受的强度范围之内。
还有日常膳食可以多补充一些蔬果,尤其是一些莓类水果,都是比较好的促进恢复抗炎手段,同时一定要多喝水。
一般第二天不建议做剧烈运动,只能加重炎症反正,甚至运动过度,但可以适当做一些低强度的有氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是分析是经常打篮球。
是否有运动前的热身,如果没有热身的话,建议每次,打篮球都提前做一下拉伸。特别是手腕,脚踝,不要一上去就做一个速度特别快的突破,开始动作幅度小一点,让身体热起来,活动开了,再做大一点的运动。热身过了,如果还会出现身上酸痛的话,可能是你的运动量是否过大。建议你根据自身情况合理的运动。不要突然兴起就一直运动不停。同时补充电解质和能量。运动后了要注意保暖。特别重要。建议运动过后一个小时之后再洗澡。洗澡水不要过热也不要太冷。运动后晚上要早点休息,不要熬夜。第二天也可以做一些简单的运动,让自己的身体适应。
最后祝每一个热爱运动的人都保持健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是美好的一天又胡b了,很高兴回答你的问题,我不打篮球,但我跑步,也经常出现你说的这种情况,浑身酸痛,下面直奔主题:
1.热身不充分,充分的热身,可以提高我们的运动表现,预防伤病,热身能够加快我们的血液循环,让身体进入活跃状态。拉伸筋骨,容易刺激我们的韧带,骨骼关节等,就好比发动机长久不用机油凝固,不易打着火,而经常用的发动机很容易着火
2.过量, 因为我们的身体会产生一种乳酸,产生堆积了就会酸痛,还有就是打完球后一定也要做拉伸
希望我的回答能够帮助你!
祝:生活愉快!
回答于 2019-09-11 08:43:50
在运动前一定要做好热身运动 运动后要做好放松和整理运动 使肌肉做到有弹性
回答于 2019-09-11 08:43:50
病情的分析
这种情况属于过度活动以后的身体内部产生的酸性物质过多引起的,比如乳酸产生以后不能及时排出去就容易导致肌肉酸痛出现。
指导意见
这种情况需要你打完篮球以后不能马上停止活动,需要慢走一段时间,或者是慢跑一段时间,让身体在剧烈活动产生的乳酸慢慢代谢出去,这样的话第二天就不会出现肌肉酸痛的感觉啦。运动以后需要补充一些碱性食物,如水果等,这样也可以缓解酸痛症状。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,关于打篮球身上酸痛这有几方面的原因,针对这些方面你如果做到的话,相信不仅仅在打篮球运动能得到改善,在其他运动项目上面也可以获得帮助和解决!
你所说的身体酸痛应该指的是肌肉酸痛。首先肌肉酸痛在运动生理学上被称为延迟性肌肉酸痛,一般需要24小时到72小时的恢复如果超过一周未恢复,呢就可能出现运动损伤的可能!身体超过原有的运动负荷刺激产生酸痛,其实也是身体的一个警告标志,告诉你运动负荷超标了。需要从营养、休息时间、运动的热身,身体素质,运动强度,运动后放松等去改变入手!
从营养方面去接受,运动前要有足够的糖原储备能量,充足的能量才能支撑你的运动,不让运动中,过度的能量消耗造会造成肌肉的过度流失,所以你打球或运动前要补充充足的营养(均衡补充哦),尽量饭后一个半小时后再运动,如果打篮球太晚的话,打篮球前半小时到一个小时可以适当补充点容易被人体吸收的能量,如面包或者香蕉等水果。运动后半小时及时补充营养,如容易吸收的碳水化合物(米、面)快速补充身体的肌糖原,防止肌肉的过度流。并且补充优质的蛋白质(豆制品、奶制品、鸡蛋、牛肉、鸡脯肉、鱼等)有助于肌肉的快速恢复,优质脂肪(高密度脂蛋白)的补充,矿物质,维生素(维A .维 E . 维B. 维C)等。这样才能快速提升身体免疫力,有助于身体的快速恢复。
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