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听说夜班很伤身体，怎么适应和保养？

夜班,工作,身体听说夜班很伤身体，怎么适应和保养？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃人参，不抵睡五更。怎么保养？没法子。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠要充足

回答于 2019-09-11 08:43:50

适应不了，几万年形成的生物钟，你要打破了，对身体的伤害是逆转不了，补觉也不行，睡眠是大脑用来处理自身产出的废物的唯一过程。最好的是换工作了，不然迟早会神经衰弱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。

由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？

1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。

2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。

回答于 2019-09-11 08:43:50

上夜班两个月，我进了医院

最好不要去上两班倒（十二小时）或者三班倒（八个小时）的工作，对身体一点好处都没有，赚的钱还不够看病，除了影响身体，更加影响收入，造成家庭不必要的支出和压力，是得不偿失的行为，哪怕你现在真的缺钱，有经济压力，也尽量不要用这个办法增加收入，因为弊多利少。

我在刚开始出来工作的时候，进了一个两班倒的公司，是生产电路板的，在我们市里有名的企业，都是些知名品牌商家定做的电路板，如手机，家用电器等等，从生产工做起，两班倒，每天八点早上八点交接换班，就这样做了两个月，竟然进了医院，在医院的病床上，七天不能吃东西，全靠打点滴维持，住院差不多十来天才出院，回家休养，花了一万多块钱，当时去的是市人民医院，所以报销的钱也没多少，加上后期养护身体也要花了不少钱，又不能上班，所以从这事之后我就再也没有上过这样的班，只找正常朝九晚五的工作，再想办法提升自己，多学点技术，增加收入。

那我上两班倒为什么会得病，得的是十二指肠溃疡（胃出血），后来总结了几点：

1、生活作息不规律，并且有违人体的正常作息，晚上是身体必须休息的时间，而我却在上班，并且是连续半月，之后才换回白班，人都已经日夜颠倒，生活的不正常；

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