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如何让跑步运动变得轻松又燃脂？
心率,身体,脂肪如何让跑步运动变得轻松又燃脂？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
一、是要用鼻子来呼吸 有的人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲儿地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是冬季，都要用鼻子来呼吸。
二、呼吸要配合步伐 具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。
三、要学会深呼吸 如果跑步的时间长，就更需要深度呼吸了。不然的话，总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了，肺中的负压才会增高，这样吸气时不仅会更省力，而且吸气量也会大大增加。 呼吸是我们每天都会做的事情，没有了呼吸就没有了生命。但呼吸又不是简单的呼吸，在运动中掌握正确的呼吸方法，可以让你运动不累。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、慢，要慢慢跑，让跑步上瘾
2、可以加入一些跑团组织，一个人跑更快，一群人跑更远
3、寻找专业跑步教练的帮忙，优化跑步，越跑越轻松
回答于 2019-09-11 08:43:50
这属于2个没有关系的问题，跑步和燃脂没关系。
1、人吃的多变胖，吃的少变瘦，和运动没有关系。例如我整天大吃大喝的，跑步肯定是瘦不下来。所以减肥第一要控制好压力，控制好饮食，控制好睡觉。这就能瘦了。
2、很多人认为跑步直接跑就可以了，但是不推荐，应该花2个月左右的时间专项练一练腿臀的力量，这样再跑步就会轻松很多，提前是您的跑姿是对的。
希望能帮到你，跑步前的准备我有写过专项的文章您可以看看，希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧或其它锻炼的一个重要变量就是——强度。如果你看大部分跑者，他们都选择了可以跑长距离的配速。
有一项研究比较了距离短但强度高的有氧锻炼与长距离但强度较低的锻炼。一组做4-6次30秒冲刺跑，而另外一组做30至60分钟有氧。结果让人吃惊，尽管时间差异悬殊，冲刺跑的那一组是另外一组燃烧脂肪的2倍。
这是因为冲刺跑的过程引起的身体改变，与力量训练时类似。你的身体需要填满ATP（能量），将训练中产生的乳酸变成葡萄糖，在艰苦的训练后恢复血液中激素水平。
所有这些过程意味着你的身体运转更加卖力，也燃烧更多脂肪，而在有氧跑步的时候不会发生。
你需要尝试其它有氧运动
如果你喜欢慢速、长时间的有氧运动，可能要告诉你一个坏消息，“耐力”跑和快走（长时间、低强度）会破坏力量和肌肉生长。不仅如此，即使你增加跑步强度，加上坡度，依然也不如骑单车那样能更快消耗脂肪、增长肌肉。
再次强调，跑步并非不起作用或没有任何好处。这里讨论的是如何最有效减重。如果你时间有限，你最好骑单车（高强度最佳），而不是慢跑或快走。
回答于 2019-09-11 08:43:50
单纯跑步效果会越来越差，因为身体有适应性，而且匀速有氧会减小你的基础代谢。20分钟力量训练+20分钟HIIT会让你感受到不同的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是
回答于 2019-09-11 08:43:50
变速跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
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