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月经期间,可以运动吗?
经期,月经,适当月经期间,可以运动吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
经期内可以运动吗?做为私人教练说说我的观点
1、要看个人的身体状况,每一位女性对经期的反应程度都是不一样的。如果您的经期反应比较强烈则不推荐您做运动。如果经期内反应并不大或者根本没有反应,则可以正常的运动训练。
2、不同人不同时期反应也会随之改变的,我的很多客户在未健身前经期反应都是很强烈的,但运动了一段时间,经期反应并没有之前的强烈或者根本没有感觉了,这也是有变化的,但可能是我的学识不够,真不知道是什么原因导致了反应的变化,也可能是运动给她们带来的好处吧。
3、我推荐在女性的经期前2-3天或者血量较多的时候尽量休息,但反应渐渐降低,血量慢慢减少时可以开始训练,训练的内容可以先从上身或者小肌群训练,例如手臂的训练,肩部的训练,胸部或上背部训练等,控制好腹压,经期不推荐练腹部。
以上是我的一些意见,希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经期间是可以做少量运动的,比如漫步,散步,慢跑,都是可以的,有利于月经期的经血,能够顺利排泄出来。但忌剧烈运动。特别是经期,不要在公共游泳池去游泳,不要去坐浴,否则引起妇科感染,等妇科炎症。适和淋浴!
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语:对于女人来说,经期的那几天是比较麻烦的,更有女性朋友在经期出现身体乏力、疼痛等现象,可以说是很煎熬,更别说什么运动了。今天就给大家带来经期期间是否能运动,做出一定的分析,希望能对大家有所帮助。
阅读文章你将了解到:
1、经期期间运动的好处
2、经期期间适合做哪些运动
3、经期期间运动应当注意的问题
一、经期期间运动的好处
1、改善血液循环,缓解痛经
经期期间的女性,在进行适当的运动之后,可以让自己的腹肌和盆底肌进行一个适当的收缩训练,这对于女性经血的排除有一个促进作用,同时还能减少经期期间小腹下坠的风险。
2、改善经期期间的心情
在经期期间的女性,整个人都会变得很焦躁,对生活处处很反感,此时的身体正处在一个过激的状态,严重的还会影响内分泌失调,导致月经不调。由此可见,经期的心情是非常重要的。而适当的锻炼便能够让自己的大脑处在一个兴奋是状态,调节心情,能有有效的舒缓经期的焦虑等负面情绪。
二、经期期间可以做哪些运动
1、散步
经期期间进行适当的散步,在白天晒晒太阳,能够有效缓解经期引起的心情紧张、焦虑等问题,还能够在一定程度上缓解经期疼痛的感觉。
2、瑜伽
在月经期间多进行瑜伽的锻炼,能够有效改善体内血液的循环,对于经血的排出有一个很好的促进作用,对于经期疼痛也能有效的缓解。
3、广播操、太极拳
其实,在经期期间的运动项目还是挺多的,只要注意运动强度和动作强度,慢一点的运动都是非常适合的,对于身体的好处也是很大的。
三、经期期间运动注意的问题
1、运动量和运动幅度不宜过大
在经期期间,身体本来就很虚弱,适当的运动能够对身体起到很好的帮助。但是应当格外注意运动的强度,如果运动强度过大,很容易引起经血倒流,严重者还会出现改变子宫位置。
2、避免水中的运动
处在经期的女性,一定注意避免参加跳水、游泳等水上运动,经期期间的女性身体较为虚弱,身体的抵抗力也很差,如果进行水上运动,生殖系统很容易受到污染,而且还要避免洗冷水澡,以免影响内分泌系统和月经周期。
3、注意冰冷食物和保暖
生理期的女性身体比较虚弱,对于平时吃的冷饮等食品,应当越少吃越好。而对于宫寒的女性来讲,保暖也是必不可少的,应当给自己一个温暖舒适的环境中,避免过热或过冷。
结语:总的来说,经期的女生是脆弱的,但也并不能一动不动,在经期进行适合的运动,不仅不会对身体早晨伤害,还能给身体带来很多的好处。还有上面提到的问题也要注意,尤其是对于运动量的控制、食物的选择和温度的保持,希望对大家有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
尽量不要去做运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
月经期间生理上有一定的改变,情绪也会比较低落尽量少动,特别是不能做剧烈运动,而且要注意饮食注意休息
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