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月经期间，可以运动吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

月经期间，可以运动吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，在经期及近期前后几天内，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状，不那么方便运动。但只要不是非常严重的情况，比如严重的经痛、血量过多，就可以在经期参加适当的运动，而且经期运动还有以下好处：

1. 改善盆腔内的血液循环，减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

2. 缓解痛经和症状经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

3. 舒缓情绪

4. 调节和控制食欲稳定

当然，经期也不能瞎运动，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。

1. 经期头一两天经量较多，比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。

2. 经期后几天经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等。如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。

3. 整个经期一般不推荐过多的全身性运动锻炼，比如：过多增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会增加经血；剧烈和震动过大的运动，比如跳远、跳高、百米赛跑等。但最重要的就是，要根据自己的情况来调整。

回答于 2019-09-11 08:43:50

月经期间可以运动吗？

很多女性朋友常常认为月经期间是完全不要运动的，这种说法是错误的。

其实女性在月经期间是可以适当运动的，可以做一些轻柔、舒缓、放松和拉伸的运动。适当的运动对于平衡神经系统，加快血液循环，提高机体的免疫力，促进经血排除，是有很好的一个效果。而且也可以有效的缓解痛经。

如果完全不运动的话，还有可能导致毒素淤积于体内，出现经期血流不畅的情况。月经期间运动要注意以下几点：比平常要适当的减少运动量，不需要太疲劳，适当的缩短运动的时间，放慢锻炼的速度，达到肌肉放松的效果就可以了。

避免剧烈的振动或者是太大的运动，禁止参加各种水中运动，避免参加激烈的比赛。饮食上的话要多注意补充蛋白质，别吃太油腻的食物。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

一般来说，经期可以适当做一些运动，因为运动可以调整经期紊乱，改善腹痛，改善坠胀，酸痛等症状，而且提高人的状态，促进血液循环，加速代谢。

但是最好不要剧烈运动，会造成内分泌功能异常，从而干扰了正常月经。痛经，或血量过多也避免运动。

如果是健身爱好者，以前有这个运动习惯，可以在这个基础上降低训练的强度，缩短时间，

前三天可以进行一些比较轻柔的，舒缓，放松，拉伸为主的运动，比如冥想，形体操，或者坐着拉伸动作，帮助血液循环，放松身体，如果发现血量增大，或者不适，或者太累，建议休息，

到了末期，就可以做些有氧活动了，比如慢跑快走等，当然也要做好热身和运动后的拉伸。但是不要游泳，这样还是会使身体风寒。

不管是在什么阶段，都应该保持运动，但是在运动过程中，如果感觉不舒服就应该立马停下来，因为人体的自我保护能力还是很强的。

最后也要加强营养的补充，多吃高蛋白的食物和维生素。也要注意休息不要熬夜，注意小情绪，

最后加油祝朋友们越来越好

回答于 2019-09-11 08:43:50

来月经原则上是可以运动的，但必须科学安排，根据自身身体状态制定计划，不可盲目而适得其反，影响健康。我的建议如下：

来月经的第一天和第二天

深度休息；

第三天、第四天

可以做轻量上身力量训练或静态拉伸训练，低难度瑜伽、普拉提等等；

第五天

可以做中量上身力量训练外，恢复低强度有氧，可以低强度的蹦蹦跳跳或下肢训练；

第六天

可以做中量上身力量训练外，恢复常态的中等强度有氧训练；

第七天

恢复下肢力量训练，恢复正常训练量。

第八天

即可进入高强度训练模式。

以上只适合月经7天正常者，并不是适合所有人。

如果月经不调不适反应大，则要区别对待，以上的运动量要匀减，运动内容要调整。对于这类女性，如果平时能长期进行力量训练和有氧结合，一定会有改善。

具体情况具体分析，可补充问题，继续交流！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题我分三部分来回答：

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