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孕妇是散步好还是做深蹲好点?
孕妇,孕期,胎儿孕妇是散步好还是做深蹲好点?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
随着健身运动的流行,越来越多的人群开始投入到健身训练中,甚至连怀孕期间的女性也赶上健身的风潮。但是对于怀孕女性来说,是散步好一些还是深蹲好一些呢?
一:散步好还是深蹲好
如果不是特殊情况的话,深蹲训练的效果必然是比散步要好的。但是如果是怀孕期间的女性,千万不要进行深蹲训练。因为女性在怀孕前三个月时间,是不能够进行任何训练的,以免造成流产情况。而4~7个月时,胎儿已经开始发育成型,会占据女性子宫位置。但是深蹲训练恰恰需要骨盆运动,可能会挤压到胎儿,对胎儿造成影响。并且深蹲时,由于肚子较大,还会阻碍到运动行程,影响训练效果。所以综合考虑的话,还是散步要好一些。
二:怀孕女性应该做哪些训练
凯格尔呼吸训练:对于怀孕女性来说,凯格尔呼吸训练是非常好的运动。可以提升女性的骨盆底肌和核心力量,有助于女性分娩,并且减少女性因为怀孕导致的慢性疼痛。
孕妇瑜伽:说到瑜伽训练,每个女性应该都不陌生。并且瑜伽的分类也是比较多的,尤其是孕妇瑜伽是专门为怀孕女性所设计的。在确保安全的情况下,进行有效的训练,防止身体出现僵硬和水肿,最重要的是还可以缓解女性焦虑情绪,对于胎儿有很大的好处。
游泳:其实游泳是一项非常好的活动,对母亲和胎儿都有益处,能增加心率、心输出量、肾和子宫的血流量及肺的换气量;孕妇进行游泳活动能使腰腹部、腿部的肌肉得到锻炼,增强了体质,有利于正常的分娩。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
还是散步吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
做散步吧,散步的话运动不剧烈
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据个人身体情况来做得,不过还是建议散步对孕妇比较安全
回答于 2019-09-11 08:43:50
散步就行啦,深蹲虽然好。但还是要结合自身的情况
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢慢散步比较好些
回答于 2019-09-11 08:43:50
散步是最适宜孕妇的运动,孕期各个阶段都可以进行。它不受条件限制,既方便又健康,还能增强心脏血管功能,有益于孕妇和胎儿的健康。但是孕妇散步有讲究,比如散步的时间和地点。
孕妇散步有什么好处
1.安全方便
散步非常适合孕妇,简单方便又健康,可以随时随地进行,更重要的是十分安全,准妈妈在孕期都可以坚持进行。
2.增强心脏血管功能
孕妇散步能够增强神经系统和心脏功能,促进人体的新陈代谢。保持有规律和平缓的步伐,可以使腿肌、心肌、腹肌加强活动。对孕期女性说,散步是增强心脏血管功能的最佳途径之一。适当的散步既可以锻炼锻炼身体,又不会伤害到膝关节和脚踝。
3.保障孕妇胎儿健康
适当散步能够促进血液循环的加快,动脉血大量增加,为女性的身体细胞和心肌提供充足的营养。同时,在散步过程中,呼吸加重,肺部的通气量增加,有利于增强肺部功能。考虑到孕妇的体态特征和生理特点,适当的散步是增强准妈妈体质和促进胎宝宝健康发育的有效方法之一。
孕妇散步的时间
在孕期各个阶段,女性都可以散步。散步能够促进消化,增进食欲和提高睡眠质量,进而稳定情绪。此外,这种运动还可以让孕妇的肌肉更加健康,有助于日后生产。但是,有效的散步必须考虑到时间因素。
1.建议准妈妈在早晨起床后或者晚饭后去散步,每次散步30分钟左右就可以达到让准妈妈和宝宝共同锻炼的效果,每天散步的时间在1—2个小时最佳。
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