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社交恐惧症如何克服，自己没什么心眼很怕被坑，不怎么会说话，总感觉别人比自己强，要如何改善?有同类吗？
社交,自己的,你的社交恐惧症如何克服，自己没什么心眼很怕被坑，不怎么会说话，总感觉别人比自己强，要如何改善?有同类吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
5．对人际关系特别敏感，很在乎别人对自己言行的反应与评价，特关注别人的眼神/表神。因此，周围有人在场情况下，做事的效率会受到影响，偶尔还会操作失误，因紧张与焦虑伴随着行为过程，可能会妨碍任务的完成。
6．因紧张、恐慌、焦虑、窘迫等情绪的存在，不断地表现出对一些场面的回避与退缩，孤独和抑郁感随之而生，进而妨碍工作和生活，但因为把症状归结为人际关系不良与社交技能不够，认为通过“锻炼”就能改善症状，并能掌握相关的社交技能，就此摆脱心理问题，所以表现在意志上，积极参与社交活动，在相应的场合暴露自己。意志上既回避却又要暴露，内心在打斗，心理冲突由此而生。这种情况会使患者不断地体验着各种不适，甚至会受到煎熬——这往往是被相应的症状与强烈的负性情绪状态下产生的扭曲认知所夸大的结果。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是这样的人，不熟的人不敢和他说话，而且总怕别人嘲笑自己做不好。但是我再熟的人面前什么都敢说，话特别多
回答于 2019-09-11 08:43:50
所有人都或多或少有这方面的问题，只是有的人不在意，有的人比较在意。
多和人交流就好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也曾经有一点社交恐惧症，后来想开了，没有什么可以输的，大大方方表达，轻轻松松做事，上一当又如何？权当一次训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是心理医生杨白劳，很高兴回答您的问题，想要了解任何心理健康问题，可以点击左上角头像私信或关注。
克服社交恐惧症的第一步，是要给自已解绑，解绑最简单的方法就是“改变自已”，提供一个简单易行的方法，只需要五步，就能把你从不安全感中拯救出来，就算面对逆境，你也可以用更积极的心态去面对。
消级心理看似不可改变，其实只是一种习惯性思维，而产生这种思维的根源，就是不安全感。习惯性思维毕竟只是习惯，虽然改正起来比较困难，但只要找到方法，一样可以纠正。
1、不安全感不是先天的，只是一种坏习惯
不安全感产生于我们的幼年时期，与我们对周围环境的判断有关。每个孩子在成长的过程中，都会遇到超出自已理解范围的问题，这些问题可能让他感到非常无助或者受到创伤，不安全感就形成了。
不安全感是对现实认知的一种扭曲，如果不加以“干预”的话，不安全感会在你心里逐渐加深，成为你个性的一部分，影响你的思维习惯和认知习惯，进而影响你的生活。
每个人生活中都会面临新的挫折和困难，但是在不安全感的驱动下，人更容易将现在的问题与以前，尤其是童年时期无法应对的问题相对比，从而产生负面的心理感受，影响自已对事实的判断。
2、想通过控制生活来获得安全感，本身是不正确的做法
控制本来是一种有益的本能，能帮助我们免于危险、更好地生活。但是，如果这种追求控制过度了，变成了试图把生活完全掌握在手中的执念，反而无法给我带来安全感。
因为控制生活的策略，一是追求完美，二是回避，三是欺骗。但是你会发现，这个世界上并不存在一劳永逸的控制生活的策略。越是执着于控制生活，生活反而越是不受控制。你的内心也就越是无法获得真的安全感。追求完美，并不是一个可以实现的目标；回避，也不能让你的情感一点不受挫，相反，你还不得不忍受孤独。至于欺骗，总会有被揭穿的那一刻。
3、如何通过“五个步骤”的自我训练，摆脱不安全感的支配
“五步骤心理治疗方法”，又叫“自我交谈法”，是一套已被临床证明行之有效的自我训练方法。通过“自我对话”的方法，让每一个人找到自已心理上的问题所在，并且对症下药、自我修复。这些心理问题包括焦虑、抑郁、厌倦、绝望、慢性疲劳等情绪。
第一步：找“病症”，学会识别自已心理上是否存在“不安全感”，并学会正确评价他们
如，一个经常使用“必须”或者“应该句式的人，往往容易陷入追求完美的困境；
一个经常担心“如果……会怎么样”“我不能……”的人，可能会产生回避心理；
第二步：区分清楚你脑海中哪些想法是基于事实，哪些想法完全是你的假设
将自已一分为二，区分清楚，哪个“你”是拥有健康思维的你，哪个“你”是充满“不安全感”负面思维的你。
第三步：对不安全感的想法坚决说“不”
就算嘴上说不会再这么做，但行为还是照旧，这就是纵容了自已的不安全感。我们很容易被自已脑海晨的不安想法缠住，陷入想象的漩涡里。
第四步：遗忘并投入到当下的事情
转移注意力，冥想
第五步：自我激发
这里的自我激发有两层意思，第一层意思是，要让自已尽早体验到成功的喜悦，可以从一些难度小、冒险性低的挑战开始，以简单的成果作为起步，这可以激发自已挑战更难以实现的成功。第二层意思，是要保持持续的成功。
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