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健身半年感觉胸越练越丑也不一样怎么回事？

胸肌,脊柱,动作健身半年感觉胸越练越丑也不一样怎么回事？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

健身半年感觉胸越练越丑也不一样怎么回事？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴能回答你的问题。我是爱运动的麦子，健身7年了，跑掉了30斤。

练胸大小不一样？左右手用力不均匀？ 丑？怎么丑，练成了女人那样？下面拱起来了？




哈哈，兄弟你也太牛了。

若是左右大小不均匀？拿哑铃，小的那边用重一点 大的那边用轻一点

练成女人那样 下胸太丰满，就多练上胸，下胸轻重量把他练平了。

希望我的回答能给你帮助~！ 关注我~！了解更多锻炼信息的。



回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

关于胸肌的越练越丑的原因，大体可以从两个角度来进行分析。

一：脊柱问题

很多人出现脊柱侧弯时，会导致在进行胸部训练的时候，出现发力的不均衡。两侧的胸肌承受的压力不同。产生的良心破损也是不同的。长时间发展下去的话，就会发现两侧的胸肌大小不一样，形态也是不一样的。

可以做一个小测试看看是否存在脊柱侧弯的情况：

1.双脚分开与肩同宽

2.双手合十，向下做体前屈的动作

3.让朋友从后侧观察，是否出现脊柱两侧出现一高一低的情况

如果很明显有一高一低的情况，那么很有可能存在脊柱侧弯的情况。一定要对脊柱侧弯的情况进行矫正，并且调整体态。才能在后续的力量训练，找到更好的发力感，平衡两侧胸肌的形态。

可以寻找专业的脊柱矫正师，并且进行康复训练。

 

二：训练部位

很多新人在训练胸肌时，做的最多的是卧推。不管哑铃和杠铃，这个动作都是训练胸肌最好的动作。但是很多有训练基础的人，会把胸肌进行拆分训练。也就是所谓的：上胸，中胸，下胸。

卧推会很好的刺激中胸肌肉，增加胸肌的厚度。但是如果想练出方形胸肌。那么对于上胸和下胸的训练也是必不可少的。上胸可以提高胸部的饱满度，并且分离出三角肌和胸肌的结合点。下胸训练可以将胸肌的下沿更加的有棱角，分离出腹肌和胸肌。

所以胸部的训练并不是简单的卧推，更应该针对上胸，下胸做分化训练。练习上胸推荐的动作为上斜卧推，下胸推荐俯身臂屈伸。

 

  还有其他导致胸部不好看和不对称的情况，但是最常见的还是上述说道的两种情况。自我排查和改变训练模式。可以看看效果，并且健身半年，效果还是不会很明显。坚持的训练，才会练出好看的胸肌。

 

以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

胸型变得不好看的原因有很多，动作不标准，训练动作太单一，运动功能不足等都会导致胸型不好看，练胸的动作有很多，像俯卧撑，杠铃卧推呀，哑铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架夹胸，杠上臂屈伸等可以练习到胸大肌的不同位置，胸大肌分为上胸中胸和下胸，每次练胸时要选择3到4个动作，才能加胸大肌练的更饱满，最有型。

其次运动功能不足，会影响胸大肌的发力，比如脊柱侧弯的患者，肩胛功能不足，会使两侧肩关节发力不一样，时间久了，直接影响胸大肌的外观，有的还会造成大小胸，会显得很难看，这个时候需要调整运动功能，还有在练胸的时候，吸气时胸腔不会打开，也会降低胸大肌的饱满度，这时候需要调整呼吸功能。

希望这个回答能够帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

饱满的胸部肌肉是需要多个动作的训练才能得到的，所以感觉胸部不好看的，看一下哪个部位欠缺锻炼，然后注重锻炼一下！