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有没有什么好的减肥方法鸭？

自己的,热量,吃肉有没有什么好的减肥方法鸭？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有没有什么好的减肥方法鸭？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不想节食，不想运动，可以试试我的代餐产品，我自己做私教的，所以不推荐那些有副作用的，饮食为主，运动为辅，双管齐下

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃肉

肉是很重要的蛋白质来源，减脂期间充足的蛋白质摄入能防止肌肉流失。在之前的文章我说过“减脂首先要保证瘦体重”。肌肉更多，会有利于你减肥，并且你瘦下来的体型会更好看。

肉能提供很大的饱腹感，在减脂期间我们应该多摄入“热量不高但能提供更多饱腹感的食物”。

吃肉并不容易长胖，因为食物热效应的原因，会有20%-30%的热量会被"浪费"。啥是食物热效应，简单来说就是你消化食物本身是需要消耗热量的，相比碳水化合物和脂肪，我们在吃蛋白质的时候热效应最高。

吃肉应该注意“看得见的肥肉都别吃”，比如红烧肉，鸡鸭的皮都别吃。如果是自己烹饪，建议直接把白色的脂肪切掉。每100g的肥肉有800多大卡，切记啊！

增加咀嚼次数

这是一种已经被证明有效的行为疗法，有的人吃饭很快，喜欢狼吞虎咽觉得“很爽”，但是这样不知不觉中摄入了很多的热量，因为大脑还没来得及发出“我饱了”的信号。如果我们尝试细嚼慢咽，你会发现可能你还没有吃完就已经饱了。建议每一口食物咀嚼35次，并且咀嚼的时候把手里的餐具放下，控制进食速度。习惯是慢慢养成的，看你自己愿不愿意尝试了。

外出就餐小技巧

有研究发现外出就餐次数和肥胖具有相关性。因为在外吃饭往往就是高脂肪高碳水高盐，摄入量很容易超标。

建议：每周尽可能减少外出就餐，最好不超过1次。外出就餐不吃主食，尽量吃菜，油炸的不要吃，吃肉的话建议用清汤涮一下再食用，目的是尽量少摄入脂肪。

不喝酒不喝含糖饮料

酒精1g就有7大卡热量，并且喝酒本身就是弊大于利，酒精代谢产物乙醛就具有毒性，过量饮酒还会损伤肝脏增加癌症风险。所以不要喝。含糖饮料一般一瓶就有30-60g的糖，这些都是热量啊！所以建议如果要喝饮料，可以选择无糖的，或者喝不放糖的咖啡和茶水。

每天的食用油不超过可乐瓶3瓶盖

中国人做菜为了色香味，往往会放很多油，油相当于纯脂肪，100g就有900大卡，所以减脂务必要控制油的食用量。上文也说过，如果外出就餐记得用汤涮一下，一个是为了少摄入热量，另一个原因是在外面吃饭，说不好人家用的什么油，少吃一些对自己好。

吃饭的时候要专注

吃饭的时候爱看电视，看手机，这会让“饱腹感信号”推迟，很有可能吃的更多。我们应该专注在吃饭上，注意自己的咀嚼次数，增强自己的饱腹感。






回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥方法多的是，问题就看你想不想减肥了，身材变好，它不香吗？有八块腹肌，找对象它不好找吗？身材好再长的帅点的，它愁找不到对象吗？它愁对象不爱你爱的死去活来吗？身材好了，也健康了，不生病，不打针，不吃药，它不香吗？减肥道路千万条，且行且珍惜







回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是女人一生要坚持的事情，没有什么好的方法，只有管住嘴迈开腿最有效果了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥饿着是最好的方法，关键是你能坚持住不？因为你能让自己胖起来，但是不如如何让自己瘦下来。胖上去多容易，瘦下来就有多难哪。减肥方式很多，关键还是饮食，如何饮食不调整，不控制都是扯淡呢。马未都说减肥就是饿着，看看杨幂，黄晓明，洪金宝减肥都是饿着，这是没办法，动能守恒，必须摄入小于消耗才会瘦。而胖起来的脂肪最难消耗这就需要饿着来办了。存量是最顽固的，当然若是能运动就更好了，但是必须坚持住，否则停下来后反弹会特别厉害的。减肥与运动是终身的话题，必须持久坚持，坚持就是胜利。

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